В Башкирии стартовала Неделя ответственного отношения к сердцу. В Минздраве республики рассказали, какие правила нужно соблюдать, чтобы избежать инфаркта миокарда.

Для профилактики инфаркта специалисты советуют заняться спортом. Так, бег трусцой, по данным ведомства, часто называют еще и «бегом от инфаркта». Такой бег хорошо переносится как молодыми, так и пожилыми. Во время этого занятия укрепляется не только сердечно-сосудистая сстема, но и одновременно тренируется дыхание, улучшается газообмен, укрепляются мышцы, кости и суставы, улучшается и психическое состояние. Также бег совершенствует выносливость организма. Но прежде чем заняться бегом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Советы экспертов по бегу трусцой:

- начинать бегать надо по ровной трассе без подъемов и спусков;
- грунт на дороге должен быть упругим и несыпучим, чтобы было хорошее сцепление подошвы обуви с поверхностью;
- нужно расслабиться, отвести плечи назад, выпрямить туловище и подтянуть живот, но при этом во время бега тело не должно раскачиваться;
- бежать надо за счет активных движений бедер. Ногу при касании с землей надо напрячь, она ставится ступней. Важно научиться расслаблять сначала одни группы мышц, потом другие, а затем все вместе. Главное в лечебном беге – свобода в движениях;
- соблюдать ритмичность дыхания: вдыхать через нос, выдыхать через рот, на один шаг делать вдох, на 2-3 шага – выдох сразу.

В Минздраве пояснили, что в первую неделю положена ходьба со скоростью 1000 метров за 20 минут. После этого можно начинать бегать на месте с длительностью не более 30 секунд. Во вторую неделю интенсивность ходьбы повышается: 1000 метров за 18 минут. Если самочувствие хорошее, каждую неделю продолжительность бега на месте нужно увеличивать на 30 секунд, а расстояние на 50-100 метров.

Ранее UfacityNews.ru писал, какие 10 анализов являются абсолютно бесполезными.