В Минздраве Башкирии дали советы по восстановлению после коронавируса.

Специалисты отмечают, что прежде всего переболевшим COVID-19 нужно восстановить работу легких, увеличить их жизненную емкость, что восстановит сатурацию (насыщение кислородом) крови. Причем легочная реабилитация необходима с первых дней заболевания, так как она способствует освобождению бронхолегочной системы от мокроты, уменьшает одышку, улучшает дыхательную функцию, снимает вероятность осложнений за счет глубокой вентиляции легких и задействует в процессе дыхания все отделы легких. В период выздоровления нужно заниматься дыхательной гимнастикой, она помогает восстановить функцию как легочной ткани, так и всей кислородотранспортной системы организма.

Дыхательные упражнения можно делать лежа на спине, затем – сидя. Дыхание должно быть контролируемым, дышать надо через сложенные трубочкой губы.

Основные этапы упражнений: 

1. Расслабьтесь.

2. Замедлите дыхание, не старайтесь вдохнуть или выдохнуть большее количество воздуха, лишь тратьте на это больше времени.

3. Дышите максимально медленно и комфортно в течение одной минуты.

4. Расслабьтесь (в положении лежа на спине, ноги согните в коленях, упор на всю ступню).

5. Одну руку положите на грудь, другую на живот.

6. Вдохните медленно через нос до комфортной глубины и надуйте живот (двигается рука, которая лежит на животе, рука на груди остается неподвижной).

7. Выдохните ртом, постепенно втянув живот. Выдох делается медленнее и продолжительнее вдоха.

8. Отдохните после 3-4 повторений. Постепенно доведите выполнение упражнения до 1 минуты.

9. Расслабьте шею и плечи.

10. Сделайте обычный вдох через нос (на счет раз-два), рот закрыт.

11. Сложите губы трубочкой, как для свистка.

12. Выдыхайте медленно через губы, считая до 4, как будто медленно задуваете свечу.

Повторите 3-4 раза. Выполняя упражнения, старайтесь избегать задержки дыхания, как на вдохе, так и на выдохе.