Врач-диетолог из Великобритании Лола Биггс поделилась советами по рациону питания, чтобы улучшить качество своего сна, сообщает Lenta.ru со ссылкой на Daily Express.

Медик утверждает, что еда действительно может оказывать влияние на циркадные ритмы – колебания интенсивности биологических процессов, которые связаны со сменой дня и ночи. Так как их регулирует гормон мелатонин, синтезирующийся из аминокислоты триптофан, с помощью употребления продуктов с триптофаном можно улучшить свой сон.

Основным источником этого вещества Биггс назвал куриное мясо. Также найти триптофан можно в овсянке, кунжуте и молоке.

Также на синтез мелатонина влияет омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которые есть в жирной рыбе, в том числе анчоусах, сардинах, скумбрии и лососе. Биггс посоветовал грызть вечером орехи, в особенности фисташки и миндаль, а также есть свежую вишню или черешню, которые, по словам диетолога, известны положительным влиянием на сон.

Напомним, ранее UfacityNews.ru писал, что избавиться от ночного храпа поможет определенный способ.