Стресс может негативно влиять на гормональные процессы, регулирующие циклы здорового сна, создавая дисбаланс между его типами. Об этом рассказала врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова, сообщает «Прайм».

Стресс можно распознать по усилению эпизодов вздрагиваний при засыпании, снижению воспоминаний о снах, повышение порога пробуждений. В некоторых случаях стресс влияет на интенсивность и содержание снов. Кроме того, из-за стресса ухудшается засыпание – мозг становится гиперактивен. Затем из-за невозможности уснуть порождается еще большая тревога и формируется порочный круг.

Стресс влияет на работу пищеварения, приводит к расстройствам желудочно-кишечного тракта. Поэтому специалист порекомендовала перейти на трехразовые полезные и сбалансированные приемы пищи. За три часа до сна желательно не есть, избегать соленой и острой пищи, никотина, кофеина и алкоголя, есть продукты, богатые триптофаном, из которых в организме образуется гормон сна мелатонин. Это сыр, шпинат, курица и молочные продукты.

Также Сурненкова посоветовала делать паузы, во время которых можно посидеть в тишине и попрактиковаться в медленном дыхании. Такое упражнение поможет стимуляции работы блуждающего нерва, помогающего бороться с повышенной тревожностью, паническими атаками.

Ранее UfacityNews.ru писал о том, на что указывает сердцебиение по утрам.