четверг, 1 декабря 2022
UfacityNews.ru новости Уфы для всех

Медик рассказала, как бороться со стрессом и бессонницей

Медик рассказала, как бороться со стрессом и бессонницей

Стресс может негативно влиять на гормональные процессы, регулирующие циклы здорового сна, создавая дисбаланс между его типами. Об этом рассказала врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова, сообщает «Прайм».

Стресс можно распознать по усилению эпизодов вздрагиваний при засыпании, снижению воспоминаний о снах, повышение порога пробуждений. В некоторых случаях стресс влияет на интенсивность и содержание снов. Кроме того, из-за стресса ухудшается засыпание – мозг становится гиперактивен. Затем из-за невозможности уснуть порождается еще большая тревога и формируется порочный круг.

Стресс влияет на работу пищеварения, приводит к расстройствам желудочно-кишечного тракта. Поэтому специалист порекомендовала перейти на трехразовые полезные и сбалансированные приемы пищи. За три часа до сна желательно не есть, избегать соленой и острой пищи, никотина, кофеина и алкоголя, есть продукты, богатые триптофаном, из которых в организме образуется гормон сна мелатонин. Это сыр, шпинат, курица и молочные продукты.

Также Сурненкова посоветовала делать паузы, во время которых можно посидеть в тишине и попрактиковаться в медленном дыхании. Такое упражнение поможет стимуляции работы блуждающего нерва, помогающего бороться с повышенной тревожностью, паническими атаками.

Ранее UfacityNews.ru писал о том, на что указывает сердцебиение по утрам.

Другие новости рубрики

Российские ученые разработали метод мгновенного излечения от рака

Разрушающий за считанные доли секунды опухоль вариант радиотерапии разработали российские ученые из Института ядерных исследований (ИЯИ) РАН. Медицинская технология предполагает использование одноимпульсного или ультрафлеш-режима, при котором окружающие ткани практически не повреждаются, сообщает РИА Новости.

Исследование: яйца положительно влияют на когнитивные функции

Употребление яиц помогает уменьшить воспалительные процессы, нарастить мышечную массу и укрепить иммунную систему. Кроме того, яйца позволяют улучшать когнитивные функции, сообщает Planet Today со ссылкой на ученых из Маастрихтского университета.

Чрезмерный просмотр телевизора в детстве может привести к ряду зависимостей во взрослом возрасте

Ученые из Университета Отаго в Новой Зеландии доказали, что чрезмерный просмотр телевизора в детстве увеличивает риск табакокурения и игровой зависимости во взрослом возрасте. Исследование опубликовано в Международном журнале психического здоровья и зависимости, передает Международный журнал психического здоровья и зависимости, пишет EurekAlert!.

Изменения на ногтях могут указывать на раннюю стадию деменции

Деменция характеризуется деградацией памяти, мышления, поведения и способности выполнять ежедневные задачи. Как правило, заболевание поражает пожилых людей, но оно не является нормальным процессом старения.

«Почта России» запустила доставку популярных брендов из Европы

«Почта России» начала доставлять интернет-заказы из крупнейших европейских интернет-магазинов. В заявлении компании отмечается, что теперь у российских покупателей открыт доступ к крупнейшим магазинам и маркетплейсам, сообщает «Прайм».

Ученые рассказали, как спят целеустремленные люди

Менее целеустремленные люди позже ложатся спать. К такому выводу пришли ученые из Юго-западного университета Цзяотун. Они обосновали его тем, что люди, склонные к прокрастинации перед сном, не способны эффективно контролировать свои импульсы и сохранять сосредоточенность на долгосрочных целях, пишет «Газета.ру».