Специалисты рассказали о простых привычках, которые снижают уровень сахара в крови, передает «Доктор Питер».

Как отметили нутрициолог Александра Лысенкова и эндокринолог Гульнара Белоусова, в случае незначительного отклонения показателей от нормы состояние можно стабилизировать простыми действиями, тогда как при значительном необходимо сразу же обращаться за помощью медиков. Они назвали главными помощниками в борьбе с повышенным сахаром в крови физкультуру и сбалансированную диету питания.

«В норме уровень сахара (глюкозы) крови из вены натощак – до 6,1 ммоль/л, через два часа после еды – до 7,8 ммоль/л, – пояснила эндокринолог Белоусова. – При сахарном диабете уровень глюкозы равен или выше 7,0 ммоль/л, через два часа после еды – 11,1 ммоль/л и выше. Повышение же уровня глюкозы крови больше 8,0 ммоль/л оказывает токсическое воздействие на поджелудочную железу, повреждая клетки, вырабатывающие инсулин», – поделились эксперты.

Также отмечается, что в случае небольшого повышения уровня глюкозы добиться нормализации углеводного обмена можно с помощью рациона питания, но стоит помнить, что обычно такой эффект не сохраняется на длительный период.

По словам Лысенковой, стоит понижать незначительное повышение уровня сахара в крови при помощи соблюдения режима питания, в том числе исключить быстрые углеводы – выпечку, сладости, фастфуд, сладкую газировку и соусы – отказаться от картофельного пюре, белого риса и дешевых макарон.

«Упор нужно сделать на овощах, которые должны составлять половину порции разового приема пищи. Полезен качественный белок – рыба, морепродукты, субпродукты, птица, мясо (кролик, говядина, баранина), бобовые и медленные углеводы (гречка, дикий рис, пшено, киноа, цельнозерновые крупы», – посоветовала эксперт, уточнив, что важным является не есть углеводы отдельно, а сочетать их с белковой пищей.

Вместе с тем полезными будут и полезные жиры, к примеру жирная рыба, яйца, нерафинированные сыродавленные растительные масла, авокадо, сырые орехи и семечки, оливки. Эксперты сошлись во мнении, что уровень сахара в крови снижают любые физические упражнения.

«При сахарном диабете нужно заниматься посильным спортом по 30-40 минут ежедневно, – отметила Белоусова. – Регулярность очень важна. Полезны и махи руками. Эти упражнения стимулируют лимфатическое русло. Упражнения положительно сказываются на работе всех органов, в том числе влияют и на инсулинорезистентность или сахарный диабет».

Напомним, ранее UfacityNews.ru писал, что при похудении, по словам врача, разрешается есть сладкое в небольшом количестве.