Витамин D жизненно важен здоровья, однако его в основном получают из солнечного света. Зимой из-за недостаточного света может наблюдаться дефицит витамина, особенно среди пожилых людей. Ранее немецкие учёные выяснили, что около половины людей старше 65 лет имеют дефицит витамина D. 

Восполнить дефицит можно с помощью продуктов, пишет Heilpraxisnet. Эксперты перечислили продукты, богатые витамином D (все данные указаны в микрограммах на 100 граммов пищи). 

Рыба: 
- масло печени трески: 330 микрограммов на 100 граммов; 
- копчёный угорь: 90 микрограммов на 100 граммов; 
- селёдка: 31 микрограмм на 100 граммов; 
- солёная сельдь: 27 микрограммов на 100 граммов; 
- кипперс: 25 микрограммов на 100 граммов; 
- форель: 22 микрограмма на 100 граммов; 
- лосось: 16 микрограммов на 100 граммов. 

Мясо и субпродукты: 
- говядина: 3,8 микрограмма на 100 граммов; 
- печень ягнёнка: 2 микрограмма на 100 граммов; 
- печень говяжья: 1,7 микрограмма на 100 граммов. 

Овощи и грибы: 
- авокадо: 3,4 микрограмма на 100 граммов; 
- белые грибы: 3,1 микрограмма на 100 граммов; 
- сморчки: 3,1 микрограмма на 100 граммов. 

Яйца: 
- желток куриного яйца: 5,6 микрограмма на 100 граммов; 
- цельное куриное яйцо: 2,7 микрограмма на 100 граммов. 

Молочные продукты: 
- плавленый сыр: 3,1 микрограмма на 100 граммов; 
- гауда: 1,3 микрограмма на 100 граммов; 
- сливки: 1,1 микрограмма на 100 граммов; 
- эмменталер: 1,1 микрограмма на 100 граммов; 
- горгонзола: 1 микрограмм на 100 граммов. 

Жиры: 
- маргарин: 2,5 микрограмма на 100 граммов; 
- сливочное масло: 1,2 микрограмма на 100 граммов. 

Что касается добавок, то их приём всегда нужно обсуждать с врачом. Такие пищевые добавки рекомендуются не всем. 

Ранее UfacityNews.ru писал о симптомах дефицита витамина D.