Магний является важным минералом для человеческого организма. Он необходим для минерализации костей и зубов, а также для многих метаболических процессов, передачи нервных импульсов. Эксперты предупреждают, что дефицит или переизбыток магния может быть опасен для здоровья. 

Поскольку человеческий организм не может производить магний сам, он должен получать его с пищей. Хорошими источниками магния являются, например, цельнозерновые продукты, орехи, зелёные овощи, бобовые, молоко и молочные продукты, а также мясо и рыба. Немецкое общество питания (DGE) рекомендует потреблять от 300 до 400 миллиграммов минерала в день для подростков и взрослых, в зависимости от пола и возраста. Беременные и кормящие женщины, спортсмены, а также молодые и пожилые люди имеют повышенную потребность в магнии, пишет Heilpraxisnet. 

Дефицит может возникнуть во время беременности и грудного вскармливания, в подростковом и пожилом возрасте, из-за обильного потоотделения в спортивных соревнованиях, а также из-за постоянного стресса. К недостатку магния могут привести диабет, алкогольная зависимость, тяжёлые желудочно-кишечные заболевания или приём определённых лекарств, таких как диуретики или кортизон. 

Симптомы дефицита магния могут быть разными. Наиболее известны ночные судороги в ногах и подёргивание век. Также могут проявиться учащённое сердцебиение, высокое артериальное давление, мигрень, диарея и тошнота. 

Высокие дозы минерала тоже могут нанести вред здоровью. Федеральный институт оценки рисков Германии не рекомендует употреблять более 250 миллиграммов магния в день в виде пищевых добавок. Переизбыток может вызвать диарею, падение давления или мышечную слабость. 

Ранее UfacityNews.ru писал, как распознать опасные родинки.