В области фитнеса существуют различные мифы, которые могут негативно сказаться на достижении желаемых результатов. Эксперты развеяли девять наиболее распространённых из них, сообщает немецкое издание Freundin. 

Миф №1. Только тренировка с болевыми ощущениями приносит результат 

Если тренировка сопровождается постоянной болью в мышцах или суставах, нужно обязательно поговорить с тренером или специалистом. Возможно, человек выполняет упражнение неправильно или возникает перегрузка. 

Миф №2. Растяжка снижает риск получения травм 

Несколько исследований показали, что растяжка до разогрева мышц непродуктивна и даже вредна. Она приводит к натяжению мышц, а не к расслаблению. Чтобы избежать перенапряжения, тело реагирует, сокращая растянутые мышцы, что увеличивает основное напряжение. Это ограничивает быстрые и гибкие движения во время занятий спортом и увеличивает риск получения травм. 

Миф №3. Жир сжигается только в «зоне сжигания жира» 

Бытует мнение, что организм использует жировые запасы только в аэробной зоне, то есть во время свободных тренировок и при пульсе до 130. Если человек хочет похудеть, ему нужно добиться отрицательного баланса калорий в конце дня. Чем интенсивнее тренировка, тем больше сжигается калорий. 

Миф №4. Сжигание жира начинается только через 30 минут 

С первой секунды тренировок организм сжигает как глюкозу, так и жир. Однако сжигание жира в начале занятий относительно низкое и увеличивается с опустошением глюкозы. 

Миф №5. Спорт предотвращает целлюлит 

Примерно у 80% женщин есть целлюлит. Он является результатом слабой соединительной ткани и не может быть предотвращён с помощью одних только упражнений. Спорт нужно сочетать со сбалансированной диетой. Эксперты советуют избегать жира, сахара и соли, которые накапливают жир и воду и способствуют образованию апельсиновой корки. 

Миф №6. Те, кто мало потеет, хорошо подготовлены 

У опытных спортсменов более активные потовые железы, которые начинают выделять пот раньше во время тренировок. Причина заключается в том, что повышение температуры тела приводит к охлаждению организма, в результате человек начинает потеть. Новички теряют только около 0,8 литра пота даже во время сильных нагрузок, в то время как тренированные спортсмены могут терять до трёх литров. 

Миф №7. Бег вредит суставам 

Бег может укрепить мышцы и обеспечить суставы питательными веществами. Важно медленно увеличивать нагрузки и правильно подобрать кроссовки. 

Миф №8. Упражнение для живота гарантируют красивый пресс 

Упражнения на брюшную полость укрепляют мышцы живота, но они не гарантируют избавление от лишнего жира. Его объём никогда не может быть уменьшен в определённых областях, это происходит во всём теле. 

Миф №9. Женщины могут тренироваться только с малыми весами 

Женщины не вырабатывают достаточного количества тестостерона (в 16 раз меньше, чем мужчины), чтобы нарастить большие мышцы. Поэтому они могут заниматься с большими весами, не боясь чрезмерного роста мышц. 

Ранее UfacityNews.ru сообщал о лучших продуктвх для формирования красивого пресса.