Ожирение повышает вероятность развития 32 видов рака. Причем этот риск в два раза выше, чем от курения, сообщают ученые из Лундского университета в Швеции.

Эксперты перечислили способы, которые естественным образом помогают сбросить лишние килограммы.

1. Включайте в свой рацион разнообразные свежие и органические продукты – ярко окрашенные фрукты, овощи и травы.

2. Употребляйте овощи, способствующие регуляции жиров – брокколи, капуста, морковь, лук-порей, лук, чеснок и спаржа.

3. Побалуйте себя фруктами, которые стимулируют выработку гормонов, сжигающих жир, – бананы, яблоки, черника, вишня, апельсины и грейпфруты.

4. Включите в рацион травы, которые стимулируют сжигание жира – женьшень, корица, масло перечной мяты, куркума.

5. Используйте приправы – они помогают подавить аппетит и улучшить обмен веществ.

6. Выбирайте свежие, сырые и несоленые орехи.

7. Обеспечьте достаточное потребление жиров омега-3 – лосось, тунец, грецкие орехи, льняное семя, бобовые.

8. Избегайте позднего приема пищи.

9. Добавьте белок в свой завтрак.

10. Спите семь-восемь часов каждую ночь.

11. Сократите потребление сладких угощений и напитков.

12. Увеличьте потоотделение за счет физической активности.

13. Ищите зерновые с более низким гликемическим индексом – макароны, коричневый рис, киноа, овес и ячмень.

14. Следите за потреблением углеводов – избегайте «белых продуктов», включая белый хлеб, картофель, белый рис, выпечку, торты и напитки с высоким гликемическим индексом, такие как пиво и газировка.

15. В случае дефицита витаминов подумайте о приеме пищевых добавок – но только после консультации с врачом.

16. Избегайте продуктов с искусственными подсластителями и диетические газированные напитки.

17. Ешьте три раза в день и не перекусывайте перед сном.

18. Пейте много воды.

Ранее UfacityNews.ru писал, что ученые развенчивают 4 популярных мифа об интервальном голодании.