Специалист рассказал, как из «сов» сделать «жаворонка». Врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов назвал способ изменения режима, пишет RT.

Он утверждает, что если вставать две недели подряд в одно и то же время, то тело «перестроит циркадные ритмы». И время отбоя также подстроится под время подъема.

По словам Бузунова, нужно следовать четко заданному времени. Он не советует «совам» долго спать в выходной или когда появится возможность. Также он уточнил, что им не стоит за восемь часов до сна употреблять кофеиносодержащие продукты.

Кроме того, сомнолог рекомендует за два часа до сна исключить психоэмоциональную активность, в частности использование смартфона. Вечером лучше не вместо яркого света включить приглушенный, домашний, считает эксперт.

Ранее UfacityNews.ru писал, что плохой сон может привести к заболеванию сердца.