Эксперты поделились эффективными способами, которые помогут заснуть без приёма снотворных, сообщает «Профиль» со ссылкой на Express. 

Специалисты уточнили, что в борьбе с плохим засыпанием эффективным будет далеко не только снотворное – помочь могут несколько простых техник. Так, медики посоветовали расслабиться и почувствовать безмятежность непосредственно перед сном. 

Чтобы достичь такого состояния, нужно правильно дышать: лечь на спину и глубоко вдохнуть через нос, положить одну руку на живот и задержать дыхание, после чего выдохнуть через рот. При этом следует сосредоточиться на подъёме руки вверх и вниз. Эксперты рекомендовали повторить это упражнение несколько раз до тех пор, пока ум и тело не расслабятся. 

Другими важными пунктами для быстрого отхода ко сну авторы назвали следующие правила: 

- отказ от смартфона, телевизора и компьютера перед сном; 

- полная темнота в спальне; 

- подходящая температура в спальне; 

- медитативные упражнения. 

Напомним, ранее UfacityNews.ru сообщал, что специалисты назвали плохо влияющие на сон пищевые привычки.