Немецкий нейробиолог Джеральд Хютер заявил, что человек может перепрограммировать свой мозг. Это позволит избавиться от вредных привычек и выработать здоровые.

По его словам, нужно вырваться из старых моделей поведения.

1. Рутина вознаграждается

Мозг старается использовать как можно меньше энергии. Именно поэтому в сложных ситуациях он часто выбирает привычные решения или формы поведения, которые помогут эффективно справиться с проблемой. Можно воспользоваться этим свойством мозга, например, занимаясь спортом и потребляя здоровую пищу. Это требует некоторой настойчивости, но она с лихвой окупится в будущем. Согласно исследованию, проведённому в Университетском колледже Лондона, на выработку новых привычек уходит в среднем 66 дней.

2. Продолжать учиться

Когда мозг сталкивается с ранее неизвестными задачами, в мозге возникают новые нейронные связи, поэтому он приспосабливается к новым задачам. Об этом, в частности, свидетельствует исследование учёных из Университета Граца. Между тем при запоминании память использует только существующие связи.

3. Определите основные этапы

Чтобы навсегда избавиться от вредных привычек, важно разработать концепцию. По словам Хютера, мозгу нужна цель, ради которой стоит приложить усилия, чтобы заменить привычные действия новыми. Например, если человек хочет бросить курить, ему нужно выбрать чёткую дату, когда он больше не притронется к сигаретам. Нужно поставить цель и выработать дисциплину.

Если через некоторое время обнаружится, что рука, тянущаяся за пачкой сигарет, уже не является само собой разумеющимся, а вызывает кратковременное раздражение, то цель первого этапа достигнута.

4. Ментальная тренировка

Чтобы оставаться рациональным и сосредоточенным, необходима ментальная тренировка. Каждую ситуацию нужно осознанно пересмотреть, это позволит деавтоматизировать восприятие.

Например, когда еда на тарелке заканчивается, это больше не означает, что после основных блюд есть десерт. Мозг должен научиться этому, устанавливая новые связи, пишет FitForFun.

5. Сделайте успех привычным

Успехи могут стать привычкой. Для этого не нужно хранить эти события под особым чувством достижения, а сделать их частью повседневной рутины, к которой мозг может привыкнуть. Это помогает больше не подвергать сомнению ваши собственные цели и достигать их быстрее.