Для набора мышечной массы важны не только физические нагрузки, но и правильная диета. Эксперты перечислили продукты, которые препятствуют росту мышц.

1. Лёгкие напитки

Приятными лёгкие напитки делают подсластители, ароматизаторы, красители и другие синтетические добавки. Сладкий вкус сигнализирует организму: «Внимание, поступает энергия». Хотя это не так, ваш уровень инсулина растёт, чтобы затем снова понизиться. Это ведёт к тому, что человек начинает потреблять больше калорий.

2. Готовые блюда

Во время силовых тренировок человек должен питаться функционально, уделяя пристальное внимание потреблению калорий, питательной ценности и личным потребностям. Это вряд ли возможно с готовыми продуктами, так как они содержат большое количество нездоровых жиров, сахара, усилителей вкуса и пустых калорий.

3. Алкоголь

Спиртные напитки не только содержат много калорий, но и отключают жировой обмен. Регулярное употребление алкоголя влияет на уровень гормонов, что может препятствовать росту мышц. Кроме того, тело тратит большое количество энергии, чтобы разрушить алкоголь.

4. Изотонические напитки

Их позиционируют как спортивные напитки, однако высококалорийные доноры энергии подходят не каждому спортсмену, пишет FitForFun. Если человек в первую очередь хочет нарастить мышечную массу, ему не нужны изотоники, потому что запасы электролита используются не так часто, как в видах спорта, где требуется выносливость. Необходимо пить воду только во время силовых тренировок. Кстати, молочные и белковые напитки совсем не подходят для пополнения запасов воды.

5. Конфеты

Конфеты богаты сахаром, жиром и простыми углеводами, которые быстро усваиваются. Эксперты рекомендуют заменить сладости фруктами в сочетании с богатыми белком молочными продуктами, например, творогом.

6. Пшеничная мука

Высокий гликемический индекс в пшеничных продуктах ненадолго повышает уровень сахара в крови, однако после стремительного роста идёт такое же стремительное падение. Поскольку мышцы постоянно нуждаются в пище, нужно использовать варианты с высоким содержанием клетчатки, такие как коричневый рис, цельнозерновая лапша или чёрный хлеб.