Правильное дыхание переключает наш мозг в режим релаксации. Определённые методики влияют на организм так же, как и лекарства, и даже помогают избавиться от лишнего веса и пагубных привычек.

При дыхании важен выдох. «Только на выдохе кислород может работать в каждой клетке», – объясняет глава отделения психосоматики и психотерапии в Университетской клинике в Регенсбурге Томас Лоу. Хитрость заключается в том, чтобы немного продлить эту фазу и, таким образом, дать клеткам больше времени для регенерации. Это хорошо видно на молекулярном уровне. В периоды покоя, на выдохе, клетки восстанавливаются, пишет немецкое издание Focus.

Как правило, человек дышит 10-12 раз в минуту. Во время дыхательной гимнастики рекомендуется снизить частоту дыхания до шести раз в минуту, что соответствует ритму дыхания во время сна. Нужно вдыхать воздух в течение четырех секунд, а выдыхать – в течение шести секунд. Выполнять упражнение следует на протяжении десяти минут. Такая методика называется «4-6-10».

Этот ритм дыхания положительно влияет на работу мозга, сердца, пищеварительной системы, снижает артериальное давление, уменьшает раздражение и агрессию. Более того, такая техника помогает похудеть (снижает тягу к еде) и бросить курить. «Перед тем, как открыть дверь холодильника, мы советуем несколько минут медленно подышать, а затем подумать, действительно ли вам нужно сейчас что-то съесть», – отмечает Томас Лоу. То же самое относится и к сигаретам.