среда, 29 января 2020
UfacityNews.ru новости Уфы для всех

В Роспотребнадзоре составили правила здорового питания для Россиян

В Роспотребнадзоре составили правила здорового питания для Россиян

Список принципов здорового питания для россиян составили эксперты Роспотребнадзоре. Основной из них ¬– поддержание баланса между поступлением и расходом калорий.

Ежедневно жителям России рекомендуется съедать 400 г овощей и фруктов помимо картофеля и других корнеплодов, содержащих крахмал. 

Не более 30% от общего количества потребленных калорий должны составлять полезные жиры. Например, это могут быть 3 столовые ложки масла, два авокадо, 100 арахиса, 140 г соевых бобов. 

Количество насыщенных жиров не должно превышать 10% калорийности рациона.  Трансжиры, которые есть в майонезе, маргарине, кетчупах и кондитерских изделиях лучше исключить из рациона. 

Количество потребленного сахара также не должно превышать 10% от общей калорийности. К примеру для человека с нормальным весом, потребляющим около 2000 калорий в день, норма составит 12 чайных ложек без верха. Если удастся снизить содержание сладкого в рационе до 5%, это даст дополнительные преимущества для здоровья. 

Норма соли составляет примерно чайную ложку без верха в день. Причем соль лучше выбирать йодированную.

Комментарии (0)

Авторизуйтесь, чтобы можно было оставлять комментарии

Другие новости рубрики

Учёные доказали омолаживающий эффект ринопластики

Избежать признаков старения лица можно при помощи косметических или хирургических процедур. Однако немногие знают, что ринопластика, или косметическая хирургия носа, визуально омолаживает человека на несколько лет. К такому выводу пришли учёные из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, пишет MedicalXpress.

Искусственный интеллект поможет при лечении рака

Искусственный интеллект (ИИ) поможет подобрать оптимальный план лечения рака, используя сложные клинические данные. Как пишет издание UfaTime.ru со ссылкой на Medicalxpress, тем самым ИИ позволит как можно быстрее начать подходящую пациенту лучевую терапию, а значит, уменьшить распространение раковых клеток. 

Одышка и кашель являются первыми симптомами рака лёгких

Врачам рекомендуют рассматривать одышку и кашель как потенциальные предикторы рака лёгких. В последние годы они становятся всё более распространёнными первыми симптомами. Соответствующее исследование опубликовано в British Journal of General Practice, пишет MedicalXpress.

Названы пять продуктов, которые защищают головной мозг от возрастной деградации

С возрастом у человека ухудшаются когнитивные функции мозга. Это, в свою очередь, увеличивает риск деградации и ассоциированных болезней – Альцгеймера, Паркинсона. Употребление некоторых продуктов позволит защитить головной мозг от этих разрушений. Об этом сообщает MedikForum.ru. 

Дефицит витамина А может привести к слепоте

Витамин А необходим для правильного функционирования организма. Он укрепляет иммунную систему, обеспечивает здоровый рост и целостность клеток, способствует образованию эритроцитов, улучшая транспортировку кислорода в каждую клетку, влияет на хранение фосфата кальция в костях, важен для формирования здоровых яйцеклеток и спермы, а также для эмбрионального развития.

Учёные обнаружили в атмосфере Земли новую опасность для здоровья человека

Учёные из Калифорнийского университета в Ирвайне (США) выяснили, что большое количество наночастиц, содержащихся в атмосферном воздухе, которые участвуют в образовании облаков и вызывают потенциально опасную астму у людей, являются грибковыми спорами. Об этом сообщает Lenta.ru со ссылкой на издание Science Alert. 

В России может подорожать мясная и молочная продукция

В России на 12% может подорожать мясная и молочная продукция. Об этом пишет газета «Известия» со ссылкой на данные Аналитического центра при правительстве России. По мнению замглавы управления макроэкономических исследований Аналитического центра Виктории Павлюшиной, увеличение стоимости мясных продуктов может быть связано с повышением цен на сырьё, электричество, газ и других услуг, необходимых для производства.