Физическая активность предлагает множество преимуществ для здоровья, но из-за напряженного графика и переполненных спортзалов многие люди выбирают вечерние тренировки. По словам эксперта по сну Адиля Уль-Хака, эта привычка может навредить вашему здоровью.

«Легкие упражнения перед сном могут помочь вам быстрее заснуть и провести больше времени в фазе глубокого сна. Однако поход в спортзал и выполнение высокоинтенсивных упражнений, таких как силовые тренировки, имеют противоположный эффект. Было доказано, что интенсивные упражнения в течение 90 минут вечером снижают общее качество сна, особенно если они выполняются в течение часа перед сном», – говорит эксперт.

Как отмечает Адиль Уль-Хака, если вы планируете лечь спать в 22:00, то следует начать 90-минутную тренировку не позднее 18:30, чтобы избежать плохого качества сна. В идеале лучше всего сделать перерыв не менее двух часов между тренировкой и сном, это даст вашим эндорфинам, адреналину и температуре тела время снизиться до уровня, необходимого для лучшего отдыха.

Эксперт подчеркивает, что плохое качество сна может привести к ряду проблем со здоровьем, включая ослабление иммунной системы, потерю концентрации и даже более серьезные состояния, такие как болезни сердца, диабет и высокое кровяное давление.

Ранее UfacityNews.ru писал, что астрофизик рассказал, когда на Землю может обрушиться астероид.