Образ жизни оказывает огромное влияние на здоровье человека и продолжительность его жизни. Директор по исследованиям старения в Королевском колледже Лондона Ричард Сиоу назвал 9 ежедневных привычек, которые помогают продлить жизнь.

1. Позитивный настрой – «плюс» 4 года. Позитивный психологический настрой может снизить уровень стресса и тревоги, которые ускоряют развитие возрастных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и деменция.

2. Ежедневные приседания – «плюс» 2,4 года. Это щадящий способ укрепления костей и мышц, который на 20% снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, рака легких и смерти от всех причин.

3. Ложитесь спать, даже если не устали – «плюс» от 2 до 5 лет. Эксперты рекомендуют ложиться спать в одно и то же время даже если вы не чувствуете сонливости. «Таким образом, ваш организм естественным образом приспосабливается к регулярному циклу сна и бодрствования, и вам легче заснуть», – говорит Ричард Сиоу.

4. Регулярно употребляйте бобовые – «плюс» 10 лет и больше. Употребление большего количества бобовых (фасоли, нута и чечевицы) приводит к увеличению продолжительности жизни на 2,3 года. Причем, чем раньше вы измените рацион, тем лучше будет эффект. Женщины, перешедшие на более здоровую диету в возрасте 20 лет, могут увеличить продолжительность своей жизни как минимум на 10 лет, мужчины – на 13 лет.

5. Введите в район ферментированные продукты – снижение риска преждевременной смерти на 21–24%. Кимчи, квашенная капуста, кисломолочные продукты увеличивают количество полезных микробов в кишечнике, что ведет к снижению риска хронических заболеваний.

6. Вставайте каждые 30 минут – снижение риска ранней смерти на 49%. Долгое сидение связано с повышенным риском развития рака, диабета 2 типа, заболеваний сердца и ранней смерти.

7. Заведите питомца – «плюс» 2,4 года жизни. Взаимодействие с животными снижает уровень кортизола и артериальное давление, что положительно влияет на здоровье сосудов и иммунную функцию.

8. Проверяйт артериальное давление – «плюс» 7 лет. Высокое кровяное давление (или гипертония) при отсутствии лечения может стать причиной ранней смерти, поскольку повышает риск сердечного приступа и инсульта.

9. Носите слуховой аппарт при наличии проблем со слухом – снижение риска ранней смерти на 25%. Такой аппарат помогает человеку дольше оставаться социально активным.

Ранее UfacityNews.ru писал, что новый анализ крови с высокой точностью предсказывает болезнь Альцгеймера.