Придерживаться здорового образа жизни довольно просто, но при продолжительных ограничениях человек может сорваться. Этого можно избежать с помощью периодической разгрузки – запланированного отдыха от ЗОЖ. Эксперты по фитнесу и питанию Herbalife Nutrition рассказали, как это сделать.

Для начала нужно знать, что именно нужно делать при соблюдении здорового образа жизни. На сайте британской Национальной службы здравоохранения опубликованы основные правила: отказ от курения, контроль веса, присутствие достаточного количества клетчатки в рационе (30 граммов в сутки), сокращение соли, алкоголя и насыщенных жиров в рационе, ежедневное употребление пяти фруктов, и употребление рыбы не реже двух раз в неделю, регулярный спорт (пять дней в неделю минимум по полчаса).
 
Как рассказал эксперт в области сбалансированного питания Вячеслав Захаров, по психофизиологии небольшой беспорядок лишь укрепляет системный порядок. Поэтому при потребности отойти от некоторых аспектов ЗОЖ, будь то нарушение режима питания или сна, иногда нужно позволить себе это. Если во всем себе отказывать, то внутреннее напряжение будет нарастать и рано или поздно случится срыв. Поэтому лучше срыв запланировать и заранее решить, сколько именно будет длиться «отпуск от ЗОЖ» – один вечер или пару дней. В таком случае человек избавляется от чувства вины и легко вернется в режим ЗОЖ.
 
По словам фитнес-эксперта Павла Сыроежкина, важно поощрять себя за успехи, поэтому небольшие перерывы или периодические читмилы (редкий, но осознанный выбор в пользу вредной еды) очень важны. Они помогают разгрузить мозг и дать выход напряжению, которое неизбежно накапливается в процессе регулярных занятий спортом.
 
При этом эксперт рекомендует контролировать длительность перерывов, ограничивая парой дней после пары месяцев регулярных тренировок или парой недель после года дисциплины. В такую концепцию укладывается ежегодный отпуск. При этом не стоит пускаться «во все тяжкие» – речь идет о небольших послаблениях. Кстати, те, кто давно и регулярно тренируются, знают цены каждому потраченному усилию, и выработали привычку тренироваться, поэтому для них не составит труда быстро вернуться к режиму, но новичкам в спорте все же стоит держать себя в руках и не срываться на системе all inclusive.
 
Ирина Лизун, эксперт по сбалансированному питанию обратила внимание, что регулярные пищевые срывы могут быть связаны с неправильно настроенным рационом, из-за которого в организме не хватает тех или иных элементов. Поэтому стоит взять консультацию у эксперта по питанию и пересмотреть свое пищевое поведение. Но некоторые случаи связаны с психологией – человек стремится «заесть»  свои проблемы или найти самый короткий путь к получению порции удовольствия. В таком случае стоит обратиться к психологу.

Вот несколько правил контролируемого читмила, после которого будет легко вернуться к ЗОЖ:
– При избыточной массе тела стоит делать читмил не чаще одного раза в две-три недели;
– Лучше совмещать читмил с каким-либо праздником, так меньше вероятности незапланированного срыва;
– Питаться нужно как обычно, добавив к привычному рациону вредное блюдо;
– Вкусной и вредной едой во время читмила надо наслаждаться, а не ругать себя;
– Свою ежедневную норму по калориям нужно сохранить.