Американский профессор психиатрии Гэри Смолл перечислил главные шаги, которые помогут замедлить процесс старения мозга, или деменцию, сообщает UfaTime.ru со ссылкой на Focus. 

По словам специалиста, замедлить старение мозга в силах каждый человек, если он будет следовать четырём главным правилам. 

1. Не забывать об активности. 

Так, рекомендуется ежедневно уделять всего 20 минут быстрой ходьбе. 

2. Соблюдать здоровую диету. 

Смолл отметил, что лишний вес является фактором риска деменции. Теряющие же вес люди могут увидеть улучшение собственной памяти всего за две недели. Помогут бороться со связанными с разрушением мозга воспалениями, по словам эксперта, полезные омега-3 жирные кислоты. Фрукты и овощи борются с окислительным стрессом, способствующим износу клеток мозга. 

3. Снизить стресс. 

Гормон кортизол, выделяемый при стрессе, может повредить мозг. В случае, если мозг человека регулярно подвергается высокому уровню кортизола, у него возникает повышенный риск развития болезни Альцгеймера. 

4. Делать упражнения для мозга. 

Известно, что мозг тренируют социальные контакты. Как показали исследования, даже 10 минут напряжённого разговора помогут улучшить память, заключил специалист. 

Напомним, ранее UfacityNews.ru сообщал, что связанные с ранним началом деменции мутации выявили учёные.