Здоровое питание, даже без приема аптечных витаминов и микроэлементов, помогает улучшить состояние зубов, кожи и волос. В беседе с радио Sputnik врач-диетолог, нутрициолог, член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефедова рассказала, что именно необходимо включить в свой рацион.  

По мнению специалиста, необходимые для организма кислоты омега-3 содержатся в орехах, семенах, ореховой пасте и растительном масле, но злоупотреблять ими не стоит.  

«Это очень жирные продукты, поэтому порции должны соответствовать вашему суточному калоражу. Растительные масла также полезны для волос и кожи, там тоже есть омега-3», – рассказала диетолог.   

Орехи наряду с бобовыми могут также стать хорошей альтернативой мясу. При этом рыбу врач рекомендует употреблять четыре раза в неделю. 

«Та же сельдь – недорогой и питательный вариант, она необязательно должна быть соленой. Это могут быть даже консервы, хотя они менее полезны», – подчеркнула Нефедова. 

Рыбные консервы хороши тем, что богаты кальцием, который нужен для здоровья зубов и волос. Другим источником этого минерала считаются молочные продукты. При этом в растительное молоко добавляют кальций, а также витамины D и B12. Витамины А и Е, необходимые для кожи, имеются в печени, овощах и фруктах желтого и красного цвета, а также в авокадо.  

Ранее UfacityNews.ru писал об опасности безглютеновой диеты.