Перегрузка организма во время спортивных занятий может привести к серьезным последствиям. Наиболее известными последствиями являются плохой сон, травмы, которые могут выбить из строя на несколько недель и месяцев, а также проблемы с потерей веса. Специалисты назвали пять тревожных признаков, которые нельзя игнорировать во время тренировок.
1. Трекер бьет тревогу
Тот, кто носит пульсометр во время тренировки, может быстро определить степень своего перенапряжения. Большинство трекеров, которые измеряют частоту сердечных сокращений, определяют и личный максимум нагрузки. Чем ближе человек подходит к личному максимуму, тем скорее он должен сдать назад, чтобы избежать перегрузки.
2. Желудок бунтует
Рвота во время тренировки – это четкий предупреждающий сигнал организма о том, что человек перетренировался. Дело в том, что из-за огромных усилий организм не получает достаточного количества кислорода для питания мышц – лактат, который выделяется во время тренировки и является ненужным продуктом в мышцах, больше не может быть выведен из крови. Он накапливается, вызывая тошноту и рвоту.
3. Страдает выполнение упражнений
Те, кто чувствуют, что нужно мухлевать для выполнения упражнений, возможно, перетренеровались. Тело в этом состоянии особенно подвержено травмам, поэтому лучше поднимать меньшие веса, но выполнять каждое упражнение согласно технике.
4. Возникают боли
Тот факт, что ноги горят при подъеме по лестнице на следующий день после интенсивной тренировки, совершенно нормально и связано с образованием лактата в мышцах. Однако, если уже во время тренировки заметны боли в суставах и мышцах, это предупреждающий сигнал. По словам специалистов, нужно сразу же прекратить занятия. «Вы никогда не должны испытывать боль во время тренировок», – цитирует FitForFun слова спортивного врача Джордана Мецла.
5. Сбивчивое дыхание
Любой, кому нужна минутка, чтобы восстановить дыхание после длительной интенсивной тренировки, все делают правильно. Между тем, люди, которые в течение нескольких минут после упражнений, находясь в полном состоянии покоя, не могут отдышаться, должны задуматься – что-то в организме происходит не так и следует показаться врачу.
News
