С наступлением осени многие люди сталкиваются с ухудшением настроения и снижением работоспособности. Как сообщила главный врач Республиканского клинического психотерапевтического центра Наталья Тулбаева в беседе с UfaTime.ru, симптомы сезонной депрессии могут проявляться у людей разного возраста, однако в группе риска находятся молодые люди от 18 до 30 лет. Женщины страдают от этого расстройства в четыре раза чаще, чем мужчины.

Наталья Тулбаева перечислила 12 характерных симптомов осенней депрессии, среди которых — хроническая усталость, раздражительность, грусть, чувство безнадежности, потеря интереса к общественной деятельности, социальная изоляция, увеличение веса, повышенная сонливость, тяга к углеводам, межличностные трудности, снижение концентрации внимания и мысли о самоубийстве. 

Чтобы предотвратить развитие сезонной депрессии, психотерапевт рекомендует несколько простых, но эффективных мер. Во-первых, регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов и улучшению настроения. Также важно соблюдать гигиену сна, уделяя внимание режиму и условиям отдыха.

Наталья Тулбаева советует проводить больше времени на солнце, общаться с позитивными людьми и находить поводы для смеха, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии. Кроме этого, стоит обратить внимание на прием витаминно-минеральных комплексов, особенно богатых омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь снизить риск депрессивных состояний.