Главный врач Республиканского клинического психотерапевтического центра, главный внештатный специалист-психотерапевт Минздрава РБ Наталья Тулбаева рассказала о простых способах борьбы со стрессом.

В беседе с UfaTime.ru эксперт сообщила, что стрессом называется состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, вызванным неблагоприятными факторами. Это ситуация, когда требуется адаптация организма. Поскольку каждый человек индивидуален, одинакового способа борьбы со стрессом не существует. Но все же есть несколько общих методов, которые могут облегчить это состояние. Среди них врач отметила устранение причины стресса, облегчение состояния, профилактику стресса.

К методикам борьбы со стрессом психотерапевт отнесла:

- переключение внимания на что-то приятное: посмотреть добрый фильм, сходить в кафе, встретиться с друзьями;
- физическую активность, во время нее выделяются эндорфины, которые снимают боль и стресс, формируют чувство гармонии;
- дыхательную гимнастику: прилечь/присечь, положить руку на живот, закрыть глаза, расслабиться, сделать глубокий вдох и представить себе, что воздух наполняет легкие, продвигается вниз и приподнимает живот; затем выдохнуть и ощутить, как выдыхаемый воздух уносит с собой негативную энергию. Эта практика снимает напряжение, успокаивает сердцебиение и нормализует артериальное давление;
- успокоительные травяные сборы: их рекомендуется принимать курсами или в периоды сильного нервного напряжения. Это могут быть валериана, иван-чай, пустырник, душица, ромашка, мелисса с мятой;
- релаксацию: полежать с закрытыми глазами, послушать хорошую музыку, принять ванну или пойти в парк, посидеть в тени деревьев;
- расслабляющие ванны, которые делают с добавлением ароматных масел или отваров лекарственных трав, с использованием отваров душицы, лаванды, розмарина, мяты, мелиссы или масел базилика, вербены, апельсина или аниса;
- слезы: если плплакать, можно хорошо снять нервное напряжение.