Стресс может в долгосрочной перспективе способствовать возникновению тревоги и депрессии, а также повышению риска различных хронических заболеваний. Психолог Адам Борланд из Кливлендской клиники в США.

Питание. Хотя стресса невозможно полностью избежать, повышенный его уровень можно значительно снизить с помощью различных мер, например, питания. Чтобы уменьшить стресс, нужно уделять внимание здоровому и сбалансированному питанию с большим количеством свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. К продуктам, которые помогают снизить стресс, относятся авокадо, семена чиа, темный шоколад, шпинат и миндаль.

Физическая активность. Аэробные тренировки высвобождают эндорфины, которые улучшают самочувствие и способствуют позитивному настрою.

Пребывание на открытом воздухе. По мнению эксперта, даже короткие прогулки на свежем воздухе и время в лесу эффективно снижают стресс. Одной из причин, почему времяпрепровождение на свежем воздухе положительно влияет на чувство стресса, является солнце. Под воздействием солнечного света в организме вырабатывается витамин D, который помогает снизить стресс, объясняет психолог.

Сон. Недосып увеличивает уровень стресса и, наоборот, стресс может привести к плохому сну. Для улучшения сна можно принять ванну вечером или выпить травяной чай.

Избегать курения и алкоголя. Никотин увеличивает физическое возбуждение, одновременно уменьшая кровоток и дыхание. Алкоголь тоже усугубляет стресс.

Использование смартфона. Новости и социальные сети могут усилить стресс. Вместо того чтобы смотреть в смартфон, имеет смысл просто поиграть в настольную игру, головоломку или почитать книгу.

Техники релаксации. Это могут быть медитации, дыхательные гимнастики.

Ранее UfacityNews.ru писал, что эксперты представили новое лечение для мужчин с послеродовой депрессией.