29 сентября отмечается Всемирный день сердца. В связи с этим текущая неделя в Башкирии объявлена Неделей ответственного отношения к сердцу.

В Минздраве республики рассказали, каких простых правил нужно придерживаться, чтобы минимизировать риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.

1. Питаться сбалансированно. Избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли. Желательно есть овощи, фрукты, орехи, рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

2. Вести активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки (зарядка, прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне и другое) помогают укрепить сердце и сосуды.

3. Отказаться от курения. Курение, даже пассивное, опасно для здоровья, поскольку человек вдыхает те же опасные вещества, что и курящий человек.

4. Управлять стрессом. Он плохо влияет на сердце. Следует попробовать релаксационные техники, которые помогут сохранить спокойствие и эмоциональное равновесие.

5. Избегать переутомления. Соблюдать режим дня, режим сна и отдыха.

6. Контролировать вес. Индекс массы тела должен быть в пределах 18,5-24,9. (масса тела, поделенная на рост). Окружность талии > 102 см у мужчин и > 88 см у женщин является пороговым, после которого рекомендовано снижать вес. Кроме того, необходимо контролировать уровень глюкозы и холестерина в крови.

7. Следить за артериальным давлением. В норме оно не должно превышать 140/90 мм.рт.ст.

8. Регулярно проходить медосмотры и диспансеризацию, чтобы вовремя выявить опасные изменения в организме и принять меры.

Ранее UfacityNews.ru писал, какие симптомы могут указывать на болезни сердца. Также мы сообщали, что в «поездах здоровья» в Башкирии заподозрили сердечно-сосудистые заболевания у 3,2 тысячи человек.