Употребление фруктов и ягод каждую неделю может улучшить состояние кишечника, что, в свою очередь, может принести пользу сердцу, психическому здоровью, повысить иммунитет. Эксперты назвали семь продуктов, которые нужно добавить в свое еженедельное меню.

Яблоки. Этот фрукт является отличным источником клетчатки, как растворимой, так и нерастворимой. Как отметил диетолог Лон Бен-Ашер в беседе с Eating Well, яблоки обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, они снижают риск многих хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, диабета и рака.

Авокадо. Авокадо богато жирорастворимыми витаминами Е и К, которые помогают поддерживать здоровье кожи, волос, ногтей и проницаемость клеточных мембран. Также в нем содержатся витамины С и группы В, поддерживающие иммунную систему и здоровье глаз. Кроме того, авокадо является источниками полезных полиненасыщенных жиров омега-3 и мононенасыщенных жиров, которые снижают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и нормализуют уровень сахара в крови.

Бананы. Фрукт богат пищевыми волокнами, которые помогают дольше удерживать пищу в желудке, уменьшая чувство голода и сохраняя чувство сытости, что способствует лучшему контролю веса и снижению риска ожирения. Кроме того, бананы могут улучшать уровень сахара в крови, поддерживать здоровье сердца, поскольку они богаты калием, улучшать здоровье почек и способствовать восстановлению после физических нагрузок.

Ежевика. Она является источником антиоксидантов, марганца, меди, витаминов А, Е и К. Эти питательные вещества могут уменьшить воспаление, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и рак, а также улучшить работу мозга.

Черника. Черника является отличным антиоксидантом, он защищает от сердечных заболеваний и рака, а также может помочь сохранить прочность костей, психическое здоровье и нормализовать артериальное давление, согласно данным Medical News Today.

Апельсины. Помимо витамина С, апельсины богаты калием, железом, кальцием, витаминами Е и группы В. Согласно исследованию, опубликованному в PLOS One, мякоть также содержит полифенол, который помогает защитить клетки от повреждений.

Чернослив. Он богат витамином К, который способствует свертыванию крови и строительству костей. Также чернослив важен для людей с проблемами пищеварения.

Ранее UfacityNews.ru писал, что кожный симптом может указывать на дефицит железа в организме.