В преддверии Нового года многие люди решаются пересмотреть свой образ жизни. Профилактический кардиолог клиники Майо Стивен Копецки обобщил несколько советов, которые могут предотвратить опасные заболевание и, таким образом, способствовать долголетию.

Во-первых, следует уделить внимание рациону питания. Употребление большого количества фруктов и овощей обеспечивает организм антиоксидантами и противовоспалительными питательными веществами, которые помогают иммунной системе бороться с инфекцией. Врач рекомендует употреблять больше фруктов, овощей и полезных жиров из оливкового масла и орехов. Количество жирного мяса на тарелке стоит минимизировать.

Во-вторых, большую роль в снижении риска развития заболеваний являются регулярные умеренные физические нагрузки. Они повышают активность иммунных клеток, уничтожающих вирусы и подавляющих воспаление. «Самое лучшее в спорте то, что им можно заниматься где угодно. Выпады, приседания, приседания и подъем по лестнице – все это простые упражнения, которые вы можете делать дома», – говорит Стивен Копецки.

В-третьих, нудно научится справляться со стрессовыми ситуациями – это снижает выработку кортизола и улучшает работу иммунной системы. Снизить уровень стресса помогают хобби, медитация, йога.

Наконец, немаловажную роль в долголетии играет хороший сон. Он увеличивает количество иммунных клеток, циркулирующих в организме, и улучшает исход инфекции.

Позитивные изменения в этих областях могут способствовать улучшению здоровья и долголетию. «Мы не можем предотвратить старение. Мы можем замедлить его», – говорит доктор Копецки.

Ранее UfacityNews.ru писал, что одиночество негативно сказывается на состоянии пациентов с сердечной недостаточностью.