Клинический психолог Регина Джозел из клиники Кливленда в США перечислила приемы, останавливающие панические атаки, сообщает UfaTime.ru.

Паническая атака – это приступ страха или тревоги (паники), сопровождающиеся учащенным сердцебиением, ощущением «нехватки воздуха», головокружение, обморок, озноб или чувство жара.

Первый прием – подготовленный сценарий. На случай, когда подступает паническая атака, можно использовать сценарий позитивных мыслей, ободряющих слов. Сценарий должен отвечать на негативные мысли. «Если вы чувствуете, что собираетесь потерять сознание, говорите себе, что этого не произойдет. Если вы чувствуете, что умираете, скажите себе, что не умрете от панической атаки», – говорит психолог. Если нет сценария, можно придумать позитивные мысли на лету.

Второй прием – сосредоточиться на дыхании. Учащенное дыхание дает сигнал, что тело «в опасности». Но сосредоточение на медленном спокойном дыхании поможет расслабиться и избавиться от негативных мыслей.

Третий – отвлечение от размышлений. Можно погладить кошку, порисовать, прогуляться или позвонить друзьям.

И четвертый прием – необходимо узнать причины, которые могут ввести в паническую атаку. Если получится узнать «корень проблемы», то в следующий раз получится избежать паники.

Ранее UfacityNews.ru сообщал, что эксперты рассказали, как можно отличить паническую атаку от сердечного приступа.