Здоровый образ жизни может резко снизить риск сердечного приступа. Причём ключевую роль в этом играет питание, пишет Focus Online. Эксперты назвали 12 продуктов, которые снижают вероятность сердечного приступа в два раза. Их эффективность доказана наукой. 

1. Зелёные листовые овощи 

Шпинат, мангольд, салат или капуста богаты минералами и витаминами, особенно витамином К. Он улучшает функционирование сосудов. Кроме того, содержащиеся в овощах нитраты доказали свою эффективность в снижении артериального давления. Оценка восьми исследований показала, что зелёные листовые овощи снижают сердечный риск на 16%. 

2. Цельнозерновые 

Пищевые волокна снижают уровень плохого холестерина, что сохраняет гибкость сосудов. Три порции цельнозерновых продуктов в день могут снизить вероятность сердечного приступа на 22%. 

3. Ягоды 

Антиоксиданты, содержащиеся в клубнике, малине, ежевике или чернике, являются идеальной защитой. Различные исследования показали, что употребление ягод положительно влияет на артериальное давление, снижает уровень холестерина и уменьшает воспалительные процессы. 

4. Жирная рыба 

Омега-3 жирные кислоты в лососе и другой жирной рыбе защищают человека от сердечного приступа. Они снижают артериальное давление и уровень липидов в крови. Для положительного эффекта нужно употреблять рыбу два-четыре раза в неделю. Эффективность также показали капсулы с рыбьим жиром. 

5. Орехи 

В частности, грецкие орехи являются источником полезных микроэлементов для мозга и сердца. Небольшая горсть в день может снизить такие факторы риска сердца, как высокий холестерин, гипертония и окислительный клеточный стресс. Употребление миндаля снижает уровень плохого холестерина и увеличивает уровень хорошего. 

6. Бобовые 

Фасоль, горох и чечевица полезны не только для уровня сахара в крови и пищеварения, но и для сердца. Они также оказывают положительное влияние на уровень холестерина, артериальное давление и воспалительные процессы. Четыре порции бобовых в неделю снижают риск сердечных заболеваний на 14%. 

7. Оливковое масло 

Антиоксиданты и мононенасыщенные жирные кислоты в оливках защищают сердце. Исследования показали, что чем больше оливкового масла в меню испытуемых, тем ниже риск смерти от сердечных заболеваний. 

8. Помидоры 

Растительное вещество ликопин обладает антиоксидантным действием и защищает от скрытых воспалительных процессов в организме. Запас ликопина способствует стабилизации уровня холестерина и снижает риск сердечных заболеваний. 

9. Авокадо 

Мононенасыщенные жирные кислоты и высокое содержание калия в авокадо защищают от болезней сердца. Они обеспечивают здоровый уровень холестерина и артериального давления. 

10. Чеснок 

Активный ингредиент аллицин снижает уровень холестерина, предотвращает образование тромбов и снижает артериальное давление. 

11. Зелёный чай 

Он ускоряет сжигание жира и улучшает чувствительность к инсулину. Зеленый чай также предотвращает появление отложений в сосудах и снижает давление. 

12. Тёмный шоколад 

Исследования показали, что потребление шоколада с высоким содержанием какао снижает риск кальцификации сосудов на 32%. Кроме того, у ценителей шоколада риск развития ишемической болезни сердца на 57% ниже, чем у людей, которые никогда не едят шоколад. 

Ранее UfacityNews.ru писал о популярных продуктах, которые могут вызвать боли в животе.