Психолог из Уфы Алиса Курамшина рассказала, как спасти себя от трудоголизма. Она объяснила это в своей группе в «ВКонтакте».

Во-первых, нужно взвесить риски. Так, человек должен определить, находится ли он в «группе риска» развития трудоголизма. «Посчитайте затраты времени, которое вы посвящаете непосредственно работе или мыслям о ней: слишком высокий результат указывает на опасность возникновения зависимости», – посоветовала психолог.

Во-вторых, надо оценить баланс. Алиса Курамшина советует в течение недели вести хронометраж собственных дел, а затем подсчитать, нет ли явного перевеса времени в одной из сфер – «работа», «семья/близкие», «отдых» «хобби» и так далее.

В-третьих, надо использовать методы самопомощи. К ним относится, например, планирование собственных дел с учетом не только рабочих задач, но и обязательного времени «на себя»: отдыха, приятного общения, восстановления здоровья (не менее четырех часов каждый день).

Также можно попросить обратную связь. «Если проблема формирующейся зависимости от работы начинает вас беспокоить, поговорите с людьми, которые хорошо вас знают – замечают ли они происходящие с вами изменения? Не страдают ли близкие от вашего невнимания, не чувствуют ли члены семьи себя покинутыми? Есть ли способ, которым они могут вас поддержать, например, чаще проводить время вместе, напоминать о необходимости отдыха и так далее – и готовы ли вы принять их помощь?» – написала Алиса Курамшина. Также можно обратиться к психологу (в том числе в режиме разовой психологической консультации).

«Лучший способ борьбы с трудоголизмом – не допустить его появления. Попасть в психологическую зависимость от работы, особенно когда ее объем приходится увеличивать ради выживания собственной семьи, очень легко, а вот вернуться к норме бывает чрезвычайно сложно», – добавила психолог.