Кризисные времена обычно толкают людей на перемены в привычном образе жизни. Ситуация, в которой оказалось человечество из-за пандемии коронавируса, помогла людям по-новому взглянуть, казалось бы, на обыденные вещи: общение, питание, заботу о здоровье. По мнению экспертов, в эпоху зарождения новых трендов человек вынужден меняться, чтобы выработать стойкий иммунитет к вызовам современности. Специалисты уверены, что в выигрыше останутся те, кто с особым вниманием отнесётся к заботе о себе.

В связи с этим фармацевтическая компания «Буарон» организовала онлайн-конференцию, на которой эксперты рассказали, как поддерживать здоровье во время пандемии.

Забота о себе проявляется в социальных связях

Различные социологические исследования позволяют утверждать, что именно любовь, забота, дружба, умение сопереживать помогают человеку выживать и справляться с жизненными трудностями.

По мнению директора Центра информационных и социальных технологий в медицине Сеченовского университета Дмитрия Шаменкова, крепкая социальная связь может осуществляться даже онлайн. «Уже сегодня стоит оценивать своё здоровье не только через отсутствие или наличие диагнозов, но и через способность надолго сохранять ресурсное состояние, через реализацию социальных связей и их качество. Ведь биологическая нацеленность человека на контакт с другими людьми является его эволюционным преимуществом и в буквальном смысле условием для его здорового существования», – считает эксперт.
Рекомендации Дмитрия Шаменкова:

- максимально сохраняйте контакты с людьми, с которыми вы близки, которым доверяете. Социальные связи приглушают воздействие стрессовых факторов;

- старайтесь наладить контакт с собой и со своими ощущениями. Здоровье и качество жизни непосредственно зависят от качества отношений, в которых мы находимся – как с собой, так и с окружающими;

- учитесь быть чутким к другим. Часто, чтобы поддержать человека, мы даём ему различные советы, даже не задумываясь о том, что в трудной ситуации ему достаточно простого человеческого сопереживания. Перед тем как поддержать человека, стоит задуматься, является ли правдой то, о чём вы собираетесь сказать, соответствует ли это фактам, которые вы лично пережили, несёт ли то, что вы хотите сказать, положительный эмоциональный заряд, принесёт ли то, что вы собираетесь сказать человеку, пользу;

- ежедневно отрабатывайте практику молчания. Погружение в себя поможет сконцентрироваться на своём самочувствии, мыслях, позволит сформулировать собственные цели и проанализировать ваши взаимоотношения с окружающими людьми;

- развивайте навыки активного слушания, чтобы правильно реагировать на слова людей;

- давайте обратную связь, чтобы люди, с которыми вы общаетесь, понимали, что их слушают и слышат;

- учитесь разрешать конфликты, чтобы не разжигать негативные эмоции.

Забота о себе в выборе правильных элементов питания

По мнению врача-диетолога Наталии Афанасьевой, питание – основной фактор крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Питание влияет на работу мозга, сердца, на наши нервы, сосуды и гормоны. «Сейчас, когда мы все оказались в новых условиях, пришло время сформировать полезные привычки питания, которые останутся с нами даже после самоизоляции. Помните, что приём пищи – это регулярный ритуал, придавайте ему большое значение, постарайтесь сформировать семейную традицию питания», – отметила специалист.

Рекомендации Наталии Афанасьевой:

- необходимо соблюдать баланс и пропорции овощей, фруктов, круп, белков и полезных жиров в ежедневном рационе питания. Половину суточной нормы еды должны составлять фрукты и овощи – не менее 700-800 граммов в день. Вторая половина делится между крупами, белками и полезными жирами;

- ежедневная норма соли не должна превышать пяти граммов – это чайная ложка без горки. Хорошей заменой соли также являются приправы. Вместо сладостей старайтесь употреблять фрукты;

- сократите потребление красного мяса. Всё больше исследований свидетельствуют, что его ежедневный приём в пищу ведёт к развитию печёночной недостаточности, атеросклерозу сосудов. Белки лучше получать в виде мяса курицы или индейки;

- выберите для своей семьи как минимум три сорта круп, приготовление которых будете чередовать;

- стараться употреблять зелень ежедневно. Укроп, петрушка, зелёный лук и кинза представляют собой целый букет витаминов и минералов;

- избегайте чрезмерного потребления алкоголя и кофеина. Они способствуют чрезмерному выделению влаги из организма;

- ограничьте употребление молока и соков. Замените их обычной водой или травяными чаями. Эксперт отмечает, что суточный объём жидкости определяется индивидуально по формуле – 30 миллиграммов жидкости на 1 килограмм вашего веса. Это вовсе не означает, что нужно употреблять сразу литры воды. Важно понимать, что воду организм получает также и вместе с пищей, поэтому два-три стакана обычной воды в сутки может оказаться вполне достаточно;

- используйте в пищу только растительное масло (оливковое, льняное, кунжутное, рапсовое). Избегайте употребления сливочного масла и транс-жиров;

- остерегайтесь ловушек производителей. Экологичные, натуральные, без ГМО, органическая еда – такие пометки зачастую можно увидеть на упаковках самых разных продуктов. Однако не спешите доверять обещаниям – обязательно проверяйте заявленный состав;

- ходить в магазин необходимо с заранее продуманным списком продуктов, сытыми и желательно без детей. На входе в магазин старайтесь брать корзину вместо тележки – это позволит снизить риск покупки ненужных товаров.

Забота о здоровье

По мнению генерального директора ООО «Буарон» Ирины Никулиной, состояние нашего здоровья определяется медициной только на 10%, гораздо большее влияние на него оказывают образ жизни, экология, наследственность. «Мы убедились, что в тот момент, когда система здравоохранения «зарезервирована» для критичных состояний, крайне важным для нас оказывается общее состояние здоровья, умение позаботиться о себе, выбирая эффективные и безопасные в долгосрочной перспективе способы. Наедине с собой или в кругу семьи – сейчас самое время посмотреть на собственное здоровье в новом ракурсе – проанализировать подход к питанию, физической нагрузке, осознать важность и качество ваших социальных контактов. Нам всем сегодня нужно учиться внимательному и бережному отношению к себе, даже если мы чувствуем себя здоровыми. Так что вопросы профилактики сегодня важны для всех и каждого, независимо от того, как долго продержится карантин», – объяснила эксперт.

Рекомендации Ирины Никулиной:

- если у вас уже диагностировано то или иное хроническое заболевание, то не допускайте его обострений или ухудшений;

- вовремя проходите диспансеризацию: до 40 лет она проводится один раз в три года, пройти её можно в течение года, когда вам исполнилось или исполнится 18, 21, 24, 27, 30, 33, 36, 39 лет. Если вам 40 и более лет, то диспансеризацию необходимо проходить ежегодно;

- в современных обстоятельствах важно не только остаться в стороне от COVID, но и от других респираторных вирусных заболеваний. Для профилактики используйте проверенные временем безопасные средства (Оциллококцинум, Эхинацея и другие);

- надейтесь не только на таблетки – старайтесь узнавать больше о разных практиках поддержания здоровья и грамотно используйте их;

- регулярные физические упражнения, тренировки способствуют укреплению иммунной системы, позволяя организму более уверенно отвечать на внешние воздействия;

- старайтесь соблюдать психогигиену. Люди, регулярно испытывающие стресс, как правило, имеют ослабленный иммунитет, поэтому чаще заболевают и испытывают осложнения при инфекционных заболеваниях;

- откажитесь от вредных привычек.