В норме продолжительность здорового сна у взрослых составляет 7-9 часов, у новорожденных – 14-17 часов в сутки. Ряд состояний могут вызывать нарушение режима сна: бессонница, апноэ во сне, синдром беспокойных ног, гиперсомния или нарколепсия, злоупотребление алкоголем и так далее.

Отметим, что сон является циклическим процессом, в нем выделяют этап расслабленного бодроствования, сон средней глубины, глубокий сон и стадию быстрого сна. Вообще за ночь организм проходит через 4-6 циклов сна, причем 75% занимает медленный сон, 25% – быстрый.

Часто возникает желание отложить будильник и поспать еще «пять минуточек». Но это явление нарушает процессы сна, в итоге человек чувствует себя так, будто не спал совсем. В Минздраве Башкирии дали несколько советов, как отучить себя переводить будильник:

- поставить бульник в другом конце комнаты, чтобы приходилось вставать, чтобы его отключить. Главное сразу не возвращаться в постель;
- ставить бульник максимально близко ко времени, когда пора вставать, чтобы не было соблазна еще полежать;
- если не получается проснуться, переставьте бульник вместо 5-10 минут на полчаса или час, чтобы завершить цикл. Но если такой возможности нет, лучше вставать сразу;
- можно использовать устройства и приложения, которые отслеживают активность во сне. Они будят человека близко ко времени, когда пора вставать, но при завершении цикла сна;
- следует соблюдать гигиену сна, вставать и ложиться примерно в одно и то же время каждый день;
- чтобы расположить себя ко сну, вечером можно почитать, сделать дыхательную гимнастику или помедетировать;
- чтобы с утра было легче просыпаться, можно запланировать приятный ритуал (душ, вкусный завтрак, кофе, просмотр сериала, йога) или заставлять себя соблюдать дисциплину (после пробуждения открыть шторы и заправить постель).