Здоровый сон необходим для физического и психического здоровья, но вовремя ложиться и высыпаться удается не всегда. Какие продукты помогут быстрее уснуть, рассказал квалифицированный врач в области психиатрии и медицины сна Алекс Димитруи (Dimitrui), сообщает Express.

Средний британец спит около 7,6 часа в сутки, что является нормой для многих людей. Каждому человеку нужно разное количество сна, но ученые считают, что взрослым нужно от шести до девяти часов сна каждую ночь. Если он составляет только половину от необходимого количества, последствия не заставят себя ждать и могут негативно повлиять на организм.

Исследования показывают, что некоторые конкретные продукты содержат стимулирующие сон свойства, которые помогут легче и быстрее уснуть.

«Для того чтобы попытаться восстановить ваш сон, могут помочь простые изменения в вашем рационе», – отметил врач. Продукты в рационе должны содержать такие минералы, как калий, магний, кальций и железо, которые могут способствовать выработке мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна.

Вишня. Лучший способ насладиться хорошим ночным сном – увеличить потребление мелатонина, а сделать это поможет добавление вишни в рацион питания. Димитруи добавил, что ягоды отлично подходят для перекуса перед телевизором, их можно обмакнуть в растопленный шоколад в качестве отличной альтернативы клубнике, а также добавить во фруктовый коктейль.

Если человек не особо любит фрукты, то орехи и овес также являются отличным естественным источником мелатонина. Их регулярное употребление на завтрак или в качестве закуски после тренировки поможет в регулировании цикла сна.

Темный шоколад. Он содержит серотонин, который расслабляет тело и разум и способствует общему ощущению счастья. Тем не менее необходимо убедиться, что шоколад темного сорта, а не белого.

Грецкие орехи. Они содержат некоторые элементы, которые способствуют лучшему сну: мелатонин, серотонин и магний. «Грецкие орехи фантастичны, когда их нарезают и добавляют в свежий салат, в качестве начинки для хлопьев или йогурта или сами по себе в качестве хрустящей альтернативы чипсам или более нездоровым орехам», – объяснил врач.

Миндаль. Миндаль и миндальное масло богаты триптофаном и магнием, которые помогают естественным образом уменьшить мышечную и нервную функцию, а также стабилизировать сердечный ритм. Следует употреблять цельный миндаль или намазывать миндальное масло на крекеры, банан или кусочек тоста, если начинает одолевать ночная тяга. «Однако будьте осторожны, чтобы не переборщить. Держите свою ложку под столовой ложкой, чтобы не чувствовать себя слишком сытым, прежде чем отправляться ко сну».

Хумус. Если причиной бессонных ночей является голод, стоить попробовать добавить хумус в качестве дополнения к вечерней трапезе, чтобы насытиться. Соус на основе нута и тахини является отличным источником триптофана, который организм использует для выработки мелатонина и серотонина.

Ромашковый чай. Учеными доказано, что ромашковый чай помогает облегчить симптомы бессонницы. Трава содержит соединение флавоноидов, которое вызывает сон. «Поэтому, как только ваши вкусовые рецепторы привыкнут к уникальному вкусу, чашка чая перед сном может сотворить чудеса для вашего отдыха!» – добавил Димитруи.

Фисташки. Фисташки воспринимаются некоторыми специалистами в области здравоохранения как святой грааль орехов, и они полны множества вызывающих сон витаминов и минералов, включая белок, магний и витамин В6. Тем не менее специалист предостерегает от употребления в пищу более одной порции орехов, так как это может помешать уснуть из-за высокого потребления калорий.

Ранее UfacityNews.ru писал, что правильное питание может предотвратить бессонницу.