Заведующая отделением медицинской профилактики поликлинического отделения №2 Городской больницы №5 Уфы Айгуль Арсланова рассказала, как выбрать подходящий для конкретного человека тип физических нагрузок.

В беседе с UfaTime.ru эксперт сообщила, что в течение недели необходимо уделять умеренной физической нагрузке как минимум 150-300 минут, а интенсивной физической активности – 75-150 минут. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья нужно это время увеличить.

Различают низкую, умеренную и инстенсивную физическую активность. В первом случае имеется в виду состояние покоя. Во втором случае речь идет об активности, которая немного повышает частоту сердечных сокращений, оставляет ощущение тепла и одышки: быстрая ходьба, плавание, катание на коньках или роликах, медленная езда на велосипеде по ровной поверхности, подъем по лестнице пешком. Под интенсивной нагрузкой имеют в виду активность, которая сильно повышает частоту сердечных сокращений, вызывает появление пота, сильной одышки: плавание на дистанцию, ходьба на лыжах по ровной поверхности, подъем в гору, игра в теннис, баскетбол, бадминтон, занятия аэробикой, рубка дров, бег трусцой.

Чтобы выбрать подходящий для конкретного человека тип физической нагрузки, специалист советует провести простой тест: измерить пульс в спокойном состоянии; сделать 20 приседаний за 30 секунд; через три минуты повторно измерить пульс и вычислить разницу. Результат: хорошая тренированность – до 5 ударов, удовлетворительная – 5-10 ударов, низкая тренированность – более 10 ударов. 

Врач отмечает, что начиная тренировку, нужно помнить о соблюдении умеренности.