Число долгожителей в мире выросло со 151 тысяч в 2000 году до 573 тысяч в 2021 году, и в ближайшие годы эта цифра будет увеличиваться. Ученые из Австралии – эпидемиолог-диетолог Чжаоли Дай-Келлер и профессор нейропсихиатрии Перминдер Сачдев – определили четыре привычки, которые способствуют долголетию.

В рамках своей работы авторы проанализировали 34 наблюдательных исследования, опубликованных с 2000 года. Они выявили четыре ключевых фактора, которые способствуют экстремальному долголетию.

1. Разнообразное питание с контролируемым потреблением соли.

Как правило, долгожители соблюдают сбалансированную и разнообразную диету. «Мы обнаружили, что в среднем они потребляли от 57% до 65% потребляемой энергии из углеводов, от 12% до 32% из белков и от 27% до 31% из жиров. Их рацион включал основные продукты питания (такие как рис и пшеница), фрукты, овощи и продукты, богатые белком, такие как птица, рыба и бобовые, с умеренным потреблением красного мяса», – отмечают ученые.

Также долгожители предпочитали рацион с низким содержанием соли. Известно, что высокое потребление натрия приводит к повышению артериального давления, что, в свою, очередь повышает риск сердечного приступа и инсульта.

2. Сокращение потребления лекарств.

Долгожители не защищены от хронических заболеваний, но обычно они развиваются у них гораздо позже, чем у среднестатистических взрослых. Довольно часто пожилые люди принимают много лекарств, что связано с повышенным риском побочных эффектов.

«Хотя пациент не может контролировать тип и количество назначаемых лекарств, врачам важно назначать лекарства только при необходимости, полностью информировать пациентов о преимуществах и рисках и регулярно пересматривать планы лечения», – говорят эксперты.

3. Хороший сон.

Качество и количество сна влияют на иммунную систему, гормоны стресса и кардиометаболические функции, такие как ожирение, высокое кровяное давление и диабет. Хороший сон связан с более долгими годами хорошего здоровья и снижением риска хронических заболеваний.

Оптимальная продолжительность сна составляет от семи до восьми часов в сутки.

4. Среда обитания.

Более 75% долгожителей в обзоре ученых жили в сельской местности. Это может быть частично связано со связью природы со здоровьем и благополучием. Например, воздействие зеленых насаждений связывают с более низким уровнем стресса, депрессии, артериального давления, диабета 2 типа и болезней сердца, что потенциально увеличивает продолжительность жизни.

Ранее UfacityNews.ru писал, что «скрытые» нарушения сердечного ритма могут повышать риск смерти.