пятница, 29 марта 2024
UfacityNews.ru новости Уфы для всех

Ученые назвали лучшие позы для сна для людей с различными проблемами со здоровьем

Ученые назвали лучшие позы для сна для людей с различными проблемами со здоровьем

Существует ли лучшая поза для сна? По словам медицинского директора Центра расстройств сна Northwell в Нью-Гайд-парке (США) Харли Гринберга, существуют определенные позы которые могут минимизировать дискомфорт во время беременности, при болях в спине и определенных заболеваниях.

Эксперты рассказали о плюсах и минусах различных положений для сна.

Сон на спине 

Преимущества:
- уменьшает боли в нижней части спины и шеи;
- поддерживает позвоночник, чтобы ваши мышцы могли расслабиться и восстановиться;
- помогает уменьшить заложенность носа;
- помогает снизить риск развития мимических морщин.

Недостатки:
- увеличивает риск коллапса дыхательных путей у тех, кто храпит или страдает апноэ во сне;
- повышает уровень давления при определенных типах болей в спине;
- увеличивает количество эпизодов кислотного рефлюкса;
- повышает гравитационное давление, затрудняя дыхание, что делает его непригодным для пожилых или тяжелых людей;
- заставляет плод оказывать большее давление на сердце у беременных женщин, особенно в третьем триместре.

Сон на животе

Преимущества:
- открывает дыхательные пути, помогая уменьшить храп.

Недостатки:
- вызывает повышенную нагрузку на ребра, что делает дыхание менее нагрузку;
- обеспечивает наименьшую поддержку спины и шеи из всех трех позиций
- способствует появлению морщин на лице
- вызывает дискомфорт во время беременности.

Сон на боку

Преимущества:
- улучшает выравнивание позвоночника, что делает это положение идеальным для тех, у кого болит спина;
- уменьшает храп и изжогу – поза полезна для людей с кислотным рефлюксом, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и апноэ во сне;
- способствует комфорту, легкости дыхания и снижению давления на позвоночник и внутренние органы, что делает это положение лучшим выбором для беременных и пожилых людей.

Недостатки:
- увеличивает давление на плечи, поэтому не подходит для тех, у кого есть боли в этой области.
- способствует появлению мимических морщин.

Так какое же положение лучше? Недавнее исследование, опубликованное в журнале Sensors, показало, что сон на правом боку в сочетании с меньшим количеством поворотов способствует более качественному сну. Тем не менее, по данным Sleep Foundation, сон на левом боку идеально подходит для людей с кислотным рефлюксом и ГЭРБ, поскольку он снижает давление на внутренние органы. Также сон на левом боку является лучшей позой во время беременности – снижается давление матки на кровеносные сосуды в брюшной полости и улучшается кровоток.

Между тем при болях в шее и спине лучше выбирать сон на спине.

Ранее UfacityNews.ru писал, что средиземноморская диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти у женщин почти на 25%.

Другие новости рубрики

Доктор медицинских наук назвала 10 симптомов дефицита тестостерона у мужчин

Тестостерон – это мужской половой гормон, который вырабатывается в яичках. Он важен для нормального мужского сексуального развития и функций. Доктор медицинских наук Пунам Сачдев назвала симптомы, которые предупреждают о дефиците тестостерона.

Ученые обнаружили, что чайный гриб помогает бороться с лишним жиром

Ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что микроорганизмы в чайном грибе вносят изменения в жировой обмен в кишечнике модельных видов червей, аналогичные эффекту голодания. Результаты их работы опубликованы в журнале PLOS Genetics.

Ученые обнаружило связь между недостатком сна и высоким кровяным давлением

Сон менее семи часов в день может привести к повышению артериального давления. Об этом свидетельствует исследование, представленное на ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов.

Врачи назвали симптом во время секса, который требует срочной медицинской помощи

Симптом, возникающий во время секса, может предупреждать о том, что вам необходимо срочно обратиться к врачу. Об этом предупреждают специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании.

Обычные бытовые химикаты представляют угрозу для здоровья мозга

Команда из Медицинской школы Университета Кейс Вестерн Резерв представило новое исследование об опасностях, которые некоторые распространенные бытовые химикаты. Научная работа опубликована в журнале Nature Neuroscience.