Существует ли лучшая поза для сна? По словам медицинского директора Центра расстройств сна Northwell в Нью-Гайд-парке (США) Харли Гринберга, существуют определенные позы которые могут минимизировать дискомфорт во время беременности, при болях в спине и определенных заболеваниях.
Эксперты рассказали о плюсах и минусах различных положений для сна.
Сон на спине
Преимущества:
- уменьшает боли в нижней части спины и шеи;
- поддерживает позвоночник, чтобы ваши мышцы могли расслабиться и восстановиться;
- помогает уменьшить заложенность носа;
- помогает снизить риск развития мимических морщин.
Недостатки:
- увеличивает риск коллапса дыхательных путей у тех, кто храпит или страдает апноэ во сне;
- повышает уровень давления при определенных типах болей в спине;
- увеличивает количество эпизодов кислотного рефлюкса;
- повышает гравитационное давление, затрудняя дыхание, что делает его непригодным для пожилых или тяжелых людей;
- заставляет плод оказывать большее давление на сердце у беременных женщин, особенно в третьем триместре.
Сон на животе
Преимущества:
- открывает дыхательные пути, помогая уменьшить храп.
Недостатки:
- вызывает повышенную нагрузку на ребра, что делает дыхание менее нагрузку;
- обеспечивает наименьшую поддержку спины и шеи из всех трех позиций
- способствует появлению морщин на лице
- вызывает дискомфорт во время беременности.
Сон на боку
Преимущества:
- улучшает выравнивание позвоночника, что делает это положение идеальным для тех, у кого болит спина;
- уменьшает храп и изжогу – поза полезна для людей с кислотным рефлюксом, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и апноэ во сне;
- способствует комфорту, легкости дыхания и снижению давления на позвоночник и внутренние органы, что делает это положение лучшим выбором для беременных и пожилых людей.
Недостатки:
- увеличивает давление на плечи, поэтому не подходит для тех, у кого есть боли в этой области.
- способствует появлению мимических морщин.
Так какое же положение лучше? Недавнее исследование, опубликованное в журнале Sensors, показало, что сон на правом боку в сочетании с меньшим количеством поворотов способствует более качественному сну. Тем не менее, по данным Sleep Foundation, сон на левом боку идеально подходит для людей с кислотным рефлюксом и ГЭРБ, поскольку он снижает давление на внутренние органы. Также сон на левом боку является лучшей позой во время беременности – снижается давление матки на кровеносные сосуды в брюшной полости и улучшается кровоток.
Между тем при болях в шее и спине лучше выбирать сон на спине.
Ранее UfacityNews.ru писал, что средиземноморская диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти у женщин почти на 25%.