Развитие деменции, или слабоумия, можно предотвратить или отсрочить, если вести здоровый образ жизни. Об этом утверждает Джудит Хайдебринк – доктор медицинских наук, невролог из Мичиганского университета здравоохранения и соруководитель Клинического ядра Мичиганского исследовательского центра болезни Альцгеймера.

Эксперт перечислила 10 способов снизить риск слабоумия.

1. Следите за артериальным давлением. Исследования показали, что контроль артериального давления в среднем возрасте не только снижает риск когнитивных нарушений и деменции, но также уменьшает вероятность сердечного приступа и инсульта.

2. Защитите слух. Необходимо надевать защитные наушники при сильном шуме, чтобы предотвратить потерю слуха. В случае снижения слуха нужно использовать слуховые аппараты. Недавнее исследование показало, что пожилые люди, которые получают слуховой аппарат по поводу недавно диагностированной потери слуха, имеют более низкий риск слабоумия в следующие три года.

3. Улучшите качество воздуха. Загрязнение воздуха, например, газами и мелкими частицами, выбрасываемыми автомобилями и фабриками, связано со снижением когнитивных функций и слабоумием. Для улучшения ситуации нужно подумать о переезде в экологически чистый район.

4. Предотвращение травм головы. Физическое повреждение головного мозга, в том числе черепно-мозговая травма, может нарушить нормальную работу мозга. Нужно обязательно надевать защитное снаряжение при занятиях контактными видами спорта, езде на велосипеде, а также пристегиваться ремнями безопасности в автомобиле.

5. Ограничьте употребление алкоголя и избегайте курения. Злоупотребление алкоголем, а также курение связаны с повреждением головного мозга и повышенным риском слабоумия.

6. Оставайтесь когнитивно вовлеченными. Поддержание когнитивной активности мозга помогает поддерживать его здоровье. Нужно держать мозг в форме: читать, проходить курсы, решать головоломки.

7. Соблюдайте здоровую для сердца диету и регулярно занимайтесь спортом. Соблюдение сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами и полезными жирами, помогает поддерживать здоровый вес и снизить риск ожирения, высокого давления, высокого уровня холестерина и диабета, которые способствуют развитию слабоумия. Регулярные физические упражнения также поддерживают сердечно-сосудистое здоровье, что положительно влияет и на работу мозга.

8. Поддерживайте здоровый режим сна. Сон дает мозгу возможность зафиксировать воспоминания и повышает способность к обучению новым навыкам. Согласно исследованиям, нарушения сна, такие как апноэ во сне, могут быть связаны с повышенным риском развития деменции.

9. Оставайтесь социально вовлеченными. Сохранение социальной активности на протяжении всей жизни может поддерживать здоровье мозга и снижать риск развития деменции.

10. Позаботьтесь о своем психическом здоровье. Некоторые исследования связывают историю депрессии с деменцией в более позднем возрасте. Волонтерство и хобби могут предотвратить депрессию, а физическая активность помогает уменьшить стресс.

Ранее UfacityNews.ru писал, что болезнь матери во время беременности увеличивает риск лейкемии у детей.