Ученые Университета Эдит Коуэн в Австралии и Университета здоровья и социального обеспечения Ниигаты в Японии обнаружили, что ежедневные тренировки с гантелями продолжительностью всего три секунды могут привести к впечатляющему увеличению силы. Исследование опубликовано в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

В четырехнедельном эксперименте приняли участие здоровые студенты: 39 из них выполняли сгибание рук на бицепс с максимальным усилием в течение трех секунд в день пять дней в неделю. Еще 13 студентов не занимались такими тренировками, пишет New Atlas.

Испытуемые из группы упражнений выполняли один из трех типов сгибаний: обычное концентрическое сгибание, при котором гантель поднимается к плечам (сокращение мышцы), эксцентрическое сгибание, при котором гантель медленно опускается ниже бедер (удлинение мышцы), или изометрическое сгибание, при котором рука удерживается под углом 90 градусов (мышца остается неподвижной).

Специалисты измерили силу максимального добровольного сокращения мышц испытуемых до и после четырехнедельного периода. Эксцентрическая группа добилась лучших результатов, продемонстрировав значительное улучшение концентрической (увеличение на 12,8%), изометрической (10,2%) и эксцентрической силы (12,2%). Общая мышечная сила улучшилась на 11,5%.

«Хотя механизмы, лежащие в основе мощных эффектов эксцентрических сокращений, еще не ясны, тот факт, что всего три секунды максимального эксцентрического сокращения в день улучшают мышечную силу за относительно короткий период, важен для здоровья и физической формы», – сказал профессор Кен Носака из Университета Эдит Коуэн.

Ученые говорят, что результаты могут оказаться важными, когда речь идет о предотвращении потери мышечной массы и силы, связанной со старением. Они предполагают, что если бы те же эффекты можно было воспроизвести в других группах мышц, это могло бы привести к особенно эффективному способу работы всего тела.

Напомним, ранее UfacityNews.ru писал, что вакцины от COVID-19 стали хуже сдерживать появление новых вариантов.