Согласно новым исследованиям, у людей с мигренями может быть меньше стадий сна, имеющих решающее значение для мышления и памяти, пишет CNN.

Быстрое движение глаз, или фаза быстрого сна,  – это золотая середина циклов сна, характеризующаяся большим количеством сновидений, телесных движений, более высокой частотой сердечных сокращений и дыхания, чем на других стадиях сна.

В ходе метаанализа 32 исследований взрослые и дети с мигренью чаще получали менее качественный сон, чем здоровые люди без мигрени. Результаты метаанализа опубликованы в журнале Neurology, медицинском журнале Американской академии неврологии.

Головные боли и мигрени также были связаны с бессонницей, лунатизмом, бруксизмом, синдромом беспокойных ног и нарколепсией, добавил Дасгупта, некоторые из которых могут подразумевать генетический фактор.

Для того, чтобы исключить из жизни проблемы со сном, связанные с мигренью, важно соблюдать несколько правил. 

Для детей Американская академия педиатрии рекомендует соблюдать гигиену сна, в том числе от восьми до 10 часов в сутки и выключать технику за час до сна, и здоровое питание. Ежедневное трехразовое питание и отказ от сильно обработанных продуктов, которые обычно содержат больше триггеров мигрени, включая подсластители, добавки и искусственные красители, может помочь.

Советы для взрослых аналогичны. Сон может улучшить головные боли, поэтому важно спать достаточное количество часов и при этом следить за качеством сна. Слишком много сна также может вызвать головные боли.

Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы регулировать циркадный цикл, проводить больше времени при дневном естественном освещении и избегать алкоголя и курения, предлагает благотворительная организация Великобритании по борьбе с мигренью.

Ранее UfacityNews.ru писал, что три здоровых привычки помогут улучшить сон и эмоциональное состояние.