понедельник, 25 октября 2021
UfacityNews.ru новости Уфы для всех

Три здоровых привычки помогут улучшить сон и эмоциональное состояние

Три здоровых привычки помогут улучшить сон и эмоциональное состояние

Режим сна очень тесно связан с эмоциональным благополучием. Взрослые должны спать не менее семи часов в сутки, хотя, по данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, один из трех человек не выполняет этот минимум. Психолог Джон Даффи дал три совета, как улучшить свой сон, а вместе с ним настроение и повысить эффективность, пишет CNN.

Плохой режим сна может спровоцировать стресс, который способствует возникновению тревоги, депрессии и нашей способности сосредоточиться. Эксперт назвал несколько способов быстрого улучшения сна.

1. Оставить все устройства вне кровати.
Согласно недавнему исследованию студентов колледжа, опубликованному в журнале Frontiers in Psychiatry, пристрастие к смартфонам может вызвать проблемы со сном, особенно когда телефоны используются поздно ночью. Не стоит держать мобильные телефоны и другие устройства в спальне, заменяя их книгой, медитацией или успокаивающей музыкой. Упражнения на осознанность также могут быть полезны, даже для детей.

2. Развить привычку здоровой гигиены сна.
Нужно вносить постепенные изменения, например, ложиться спать на 15-30 минут раньше в течение недели. Возможно, самый эффективный метод улучшения сна-это добавление физических упражнений в ваш день. Опрос Национального фонда сна показал, что люди, которые регулярно активно занимаются спортом, почти в два раза чаще сообщают о качественном, регулярном сне.

3. Увеличить время сна.
Нужно взять за привычку спать каждую ночь на полчаса больше. Так, многие проблемы со сном решатся, а успеваемость в школе, на работе или в спорте повысится.

Благодаря улучшению сна люди избавляются от депрессии и беспокойства, а также больше радуются в течение дня.

Ранее UfacityNews.ru писал, что активный образ жизни помогает бороться с тревожностями

Другие новости рубрики

Онкологи подчеркнули, что COVID-19 не является лекарством от рака

Доктор Клиники амбулаторной онкологии и гематологии Михаил Ласков после серии публикаций в СМИ и социальных сетях о возможной пользе коронавируса при онкологии рассказал, что коронавирусная инфекция лишь усугубляет течение онкологии, сообщает «Газета.ru».

Определенные овощи могут защитить печень от алкогольного поражения

Известно, что часто встречаемый жировой гепатоз печени, или накопление жира в органе, обусловлен в том числе и злоупотреблением алкоголем. Эксперты рассказали о пользе овощей против риска этого недуга, сообщает UfaTime.ru со ссылкой на Heilpraxisnet.

Coca-Cola представила первую бутылку из стопроцентного растительного пластика

Компания Coca-Cola заявила о создании первой в истории бутылки, сделанной из стопроцентного растительного пластика. Примечательно, что более чем десять лет назад этот же производитель впервые представил так называемую PlantBottle из перерабатываемого полиэтилентерефталата, которая на 30 процентов состояла из материалов растительного происхождения.

Аромапалочки назвали опасными из-за связи с повышенным риском некоторых видов рака

Эксперты заявили о связи между практикой сжигания благовоний, применяемой в религиозных ритуалах в Древнем Египте, Греции и Вавилоне, и более высоким риском некоторых видов онкологии, сообщает UfaTime.ru со ссылкой на Express.

Эксперты перечислили симптомы дефицита витамина C в организме

Острый дефицит витамина C приводит к цинге. Есть ряд факторов, которые увеличивают риск дефицита витамина в организме. К ним относятся отсутствие в рационе свежих фруктов или овощей, анорексия, длительная зависимость от наркотиков или алкоголя, беременность или кормление грудью.

По изменению цвета ногтей можно распознать диабет

Выявить диабет, рост заболеваемости которым прогнозируют специалисты в ближайшие десятилетия, на ранних стадиях бывает сложно. Медики рассказали об указывающих на это заболевание симптомы. Об этом сообщает UfaTime.ru со ссылкой на Express.