Режим сна очень тесно связан с эмоциональным благополучием. Взрослые должны спать не менее семи часов в сутки, хотя, по данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, один из трех человек не выполняет этот минимум. Психолог Джон Даффи дал три совета, как улучшить свой сон, а вместе с ним настроение и повысить эффективность, пишет CNN.

Плохой режим сна может спровоцировать стресс, который способствует возникновению тревоги, депрессии и нашей способности сосредоточиться. Эксперт назвал несколько способов быстрого улучшения сна.

1. Оставить все устройства вне кровати.
Согласно недавнему исследованию студентов колледжа, опубликованному в журнале Frontiers in Psychiatry, пристрастие к смартфонам может вызвать проблемы со сном, особенно когда телефоны используются поздно ночью. Не стоит держать мобильные телефоны и другие устройства в спальне, заменяя их книгой, медитацией или успокаивающей музыкой. Упражнения на осознанность также могут быть полезны, даже для детей.

2. Развить привычку здоровой гигиены сна.
Нужно вносить постепенные изменения, например, ложиться спать на 15-30 минут раньше в течение недели. Возможно, самый эффективный метод улучшения сна-это добавление физических упражнений в ваш день. Опрос Национального фонда сна показал, что люди, которые регулярно активно занимаются спортом, почти в два раза чаще сообщают о качественном, регулярном сне.

3. Увеличить время сна.
Нужно взять за привычку спать каждую ночь на полчаса больше. Так, многие проблемы со сном решатся, а успеваемость в школе, на работе или в спорте повысится.

Благодаря улучшению сна люди избавляются от депрессии и беспокойства, а также больше радуются в течение дня.

Ранее UfacityNews.ru писал, что активный образ жизни помогает бороться с тревожностями.