пятница, 3 декабря 2021
UfacityNews.ru новости Уфы для всех

В Минздраве назвали шесть правил, которые помогут прожить дольше 50 лет

В Минздраве назвали шесть правил, которые помогут прожить дольше 50 лет

Для людей старше 50 лет важно поддерживать свое здоровье. Для этого необходимо придерживаться шести простых правил, которые положительно повлияют на продолжительность жизни, пишет «Российская газета» со ссылкой на главного терапевта Минздрава РФ, руководителя НМИЦ терапии и профилактической медицины, профессора Оксану Драпкину.

По данным ВОЗ, через 30 лет каждый третий человек в мире будет старше 50 лет. В России в эту возрастную группу сейчас входит уже более 50 млн населения.

Отмечается, что после 25 лет начинают появляться повреждения на уровне молекул, клеток и тканей. Это может привести к угасанию жизненно-важных функций. Появляются заболевания разного рода, такие как сердечно-сосудистые, онкологические, сахарный диабет, болезнь Альцгеймера, остеоартроз и так далее.

Большое внимание в первую очередь нужно уделить физическим активностям, именно упражнения и спорт могут улучшить здоровье в любом возрасте.

Перечислены шесть правил, которые помогут прожить долгую жизнь.

1. Соблюдение режима сна.
Лучше всего ложиться и просыпаться в одно и то же время.

2. Правильное питание.
В рационе обязательно должны быть высококачественные белки, полиненасыщенные жиры и «сложные» углеводы. Основа питания – сезонные овощи и фрукты, морская рыба, нежирное мясо, крупы, орехи и бобовые. Рекомендуют исключить соль и сахар.

3. Физическая активность.
Ежедневная ходьба в течение 30 минут, а также регулярные и простые физические упражнения помогут замедлить процессы старения.

4. Отказ от вредных привычек.
Стоит сократить потребление алкоголя и сигарет. Ученые выяснили, что злоупотребление спиртными напитками отнимает в среднем 9-10 лет жизни, курение также сокращает жизнь.

5. Здоровый качественный сон.
Спать необходимо обязательно в темноте в среднем семь часов. Ночью вырабатывается гормон мелатонин, который обеспечивает жизнедеятельность организма.

6. Регулярные походы к врачу.
Чекапы – регулярные проверки здоровья – помогут вовремя обнаружить проблемы и устранить их на начальных стадиях. Так можно избежать многих серьезных болезней.

Ранее UfacityNews.ru назвал 10 секретов долголетия от шведского ученого.

 

Другие новости рубрики

Эффективные способы защиты от заражения «омикрон»-штаммом назвали пожилым россиянам

Главный гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачева рассказала «Москве 24» о способах защиты снижения риска инфицирования новым южноафриканским штаммом коронавируса, получившим название «омикрон».

Семь вопросов помогут определить уровень мудрости человека

Специалисты Медицинской школы Сан-Диего при Калифорнийском университете рассказали о простой сокращенной шкале из семи пунктов, которая поможет определить, насколько человек мудрый, передает UfaTime.ru со ссылкой на International Psychogeriatrics.

За «постродовых людей» извинились в Британском колледже

Британский королевский колледж акушерок (RCM) заменил в своем руководстве по безопасному сну с новорожденными слова «женщина» и «мать» термином «постродовые люди» (postnatal people). Как сообщает «Газета.ру» со ссылкой на The Telegraph, после этого учебной организации пришлось принести извинения в соцсетях.