воскресенье, 19 сентября 2021
UfacityNews.ru новости Уфы для всех

Как заменить вредные привычки на полезные?

Как заменить вредные привычки на полезные?

Более 40% ежедневных действий мы выполняем по привычке. Было бы неплохо, если большинство из них несли в себе пользу. Считается, что отказаться от вредной привычки проще, если найти альтернативную полезную привычку-заместителя. 

Инструктор ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000 Тимур Мухаметянов рассказал, как правильно это сделать: «Во время привыкания к новым привычкам главное – плавный подход. Не рубите с плеча. Рассмотрим на примере питания: к более здоровым продуктам надо переходить постепенно. Добавьте в свой рацион разнообразие круп, разные виды мяса и рыбы, орехи, фрукты и овощи. Сделайте акцент на свежей зелени. В то же время начните постепенно убирать вредную пищу – мучное, сладости, газировку и другое. То же самое и с тренировками. Начинайте с небольших нагрузок, выберите наиболее интересное вам направление фитнеса или спорта. Постепенно интерес к тренировкам будет усиливаться, и вы начнете увеличивать нагрузку. Если же начать с резкой, кардинальной смены питания или с головой окунуться в физические нагрузки, вы, скорее всего, сорветесь». 

Специалисты советуют не пытаться кардинально менять свою жизнь, а постепенно вводить по одной новой привычке-заместителю. Для этого нужно найти веский мотив и мысленно сформулировать для себя, что вместо одного действия нужно выполнять другое. Затем надо определить вознаграждение, которым вы себя порадуете после успешного внедрения новой привычки. На пользу пойдет и изменение окружающей обстановки. Например, если вы планируете отказаться от снеков в пользу фруктов и овощей, неплохо поставить на видном месте вазу с фруктами. И, наконец, новую привычку надо повторять – для того, чтобы привычка закрепилась на физиологическом уровне, потребуется от 300 до 3000 повторений. Наконец, заключите пари – периодические отчеты помогут удержаться в трудные минуты. 

Ранее UfacityNews.ru писал о том, как выбрать одежду для фитнеса и спорта. 

Напомним, сайт UfacityNews.ru и ФИТНЕС-АРЕНА 3000 объявляют конкурс «Территория здоровья» на лучшее фото о здоровом образе жизни. Главный приз – годовая карта в ФИТНЕС-АРЕНУ 3000! Подробности можно узнать здесь.

Другие новости рубрики

Как получать максимум удовольствия от здорового образа жизни? Путеводитель от экспертов по фитнесу

Сайт UfacityNews.ru ФИТНЕС-АРЕНА 3000 запустили совместную рубрику, в рамках которой эксперты клуба рассказывали о правильном питании, бережном отношении к здоровью, полезных привычках и оптимальной физической активности. Мы выбрали все самое интересное и полезное – получился путеводитель по здоровому образу жизни с удовольствием. 

Голосование за лучшее фото о здоровом образе жизни завершается уже завтра! Вот пять текущих лидеров:

До 28 июля мы проводим голосование на лучшее фото о здоровом образе жизни. Победитель получит главный приз – годовую карту в ФИТНЕС-АРЕНУ 3000! Авторы фотографий, занявшие второе, третье, четвертое и пятое места, получат поощрительные призы – книги «Перезагрузка питания», «Интуитивное питание» и имиджевые бутылки для воды соответственно.

Проголосуйте за лучшее фото о здоровом образе жизни! Вот пять текущих лидеров:

До 28 июля мы проводим голосование на лучшее фото о здоровом образе жизни. Победитель получит главный приз – годовую карту в ФИТНЕС-АРЕНУ 3000! Авторы фотографий, занявшие второе, третье, четвертое и пятое места, получат поощрительные призы – книги «Перезагрузка питания», «Интуитивное питание» и имиджевые бутылки для воды соответственно.

Как выбрать направление для занятия фитнесом?

Для того чтобы сделать фитнес частью своей жизни, в первую очередь нужно выбрать вид тренировок, который придется по душе. Нужно понять, к какой категории фитнеса есть большая склонность, и выбирать из занятий, представленных в фитнес-клубе. 

Как заменить вредные привычки на полезные?

Более 40% ежедневных действий мы выполняем по привычке. Было бы неплохо, если большинство из них несли в себе пользу. Считается, что отказаться от вредной привычки проще, если найти альтернативную полезную привычку-заместителя. 

Как выбрать одежду для фитнеса и спорта?

Для того чтобы фитнес приносил удовольствие, важно не только правильно выполнять упражнения, но и правильно подобрать подходящую одежду. Инструкторы ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000 Гузель Андреева и Тимур Мухаметянов рассказали, как это сделать. 

Как снизить вред от сидячей работы? Рекомендации экспертов и комплексы упражнений

Сидячий образ жизни негативно сказывается на работе организма – нарушаются метаболические процессы, возрастает риск гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза, приступов мигрени. Застой в тканях негативно влияет на работу головного мозга, поэтому после рабочего дня офисные сотрудники часто чувствуют сильную усталость, которую не снимет даже вечерняя тренировка после работы. Поэтому подходить к решению проблем, которые вызывает сидячий образ жизни, нужно комплексно – помимо спортзала, нужно в течение дня выполнять несложные упражнения и рекомендации экспертов. 

Фитнес-тренер развеял распространенные мифы о фитнесе

Несколько заблуждений о фитнесе могут негативно сказаться как на качестве тренировок, так и не результате. Тренер клуба ФИТНЕС-АРЕНА 3000 Назым Саитов развеял несколько мифов, с которыми чаще всего сталкиваются специалисты клуба.