воскресенье, 19 сентября 2021
UfacityNews.ru новости Уфы для всех

Эксперт рассказала, как бороться с хронической усталостью

Эксперт рассказала, как бороться с хронической усталостью

Несколько простых привычек позволят избавиться от хронической усталости. Об этом рассказала инструктор групповых программ ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000 Татьяна Манушкова. 

Основные принципы – отдых, физическая активность, здоровый сон, оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального состояния. 

Нужно как минимум ежедневно выделять пять-семь минут на замедление. В это время нужно ни о чем не думать, создать «тишину в голове» и получить удовольствие от этого состояния. Можно зажечь ароматическую свечу с приятным ненавязчивым запахом, включить музыку для медитации. Более основательный подход к поддержанию работоспособности предполагает ежедневные короткие занятия йогой: «Можно подобрать с тренером индивидуальный план упражнений в зависимости от своих предпочтений, и ежедневно заниматься минут 20-25. Мужчинам, например, нравится в конце занятия медитировать, практиковать шавасану, позу осознанного расслабления, женщинам больше нравятся упражнения на гибкость». 

Во-вторых, раз в неделю нужно разгружаться и физически. В течение одного дня нужно отказаться от продуктов животного происхождения, перейти на растительную пищу, пить больше воды и травяного чая. Для женщин таким оптимальным днем станет пятница, которая считается женским днем ухода за собой и любви к себе. 

Снять накопившуюся после работы усталость поможет простое упражнение. Нужно полежать на специальном валике для мышечного расслабления (МФР), раскатать его по задней поверхности. Это позволит разогнать ток лимфы и избавиться от различных отложений и токсинов, накопленных в клетках, отечности. Также отлично расслабляет принятие ванны. 

Ранее UfacityNews.ru писал о том, для чего и кому нужен кинезиофитнес. 

Напомним, сайт UfacityNews.ru и ФИТНЕС-АРЕНА 3000 объявляют конкурс «Территория здоровья» на лучшее фото о здоровом образе жизни. Главный приз – годовая карта в ФИТНЕС-АРЕНУ 3000! Подробности можно узнать здесь.

Другие новости рубрики

Голосование за лучшее фото о здоровом образе жизни завершается уже завтра! Вот пять текущих лидеров:

До 28 июля мы проводим голосование на лучшее фото о здоровом образе жизни. Победитель получит главный приз – годовую карту в ФИТНЕС-АРЕНУ 3000! Авторы фотографий, занявшие второе, третье, четвертое и пятое места, получат поощрительные призы – книги «Перезагрузка питания», «Интуитивное питание» и имиджевые бутылки для воды соответственно.

Проголосуйте за лучшее фото о здоровом образе жизни! Вот пять текущих лидеров:

До 28 июля мы проводим голосование на лучшее фото о здоровом образе жизни. Победитель получит главный приз – годовую карту в ФИТНЕС-АРЕНУ 3000! Авторы фотографий, занявшие второе, третье, четвертое и пятое места, получат поощрительные призы – книги «Перезагрузка питания», «Интуитивное питание» и имиджевые бутылки для воды соответственно.

Как выбрать направление для занятия фитнесом?

Для того чтобы сделать фитнес частью своей жизни, в первую очередь нужно выбрать вид тренировок, который придется по душе. Нужно понять, к какой категории фитнеса есть большая склонность, и выбирать из занятий, представленных в фитнес-клубе. 

Как заменить вредные привычки на полезные?

Более 40% ежедневных действий мы выполняем по привычке. Было бы неплохо, если большинство из них несли в себе пользу. Считается, что отказаться от вредной привычки проще, если найти альтернативную полезную привычку-заместителя. 

Как выбрать одежду для фитнеса и спорта?

Для того чтобы фитнес приносил удовольствие, важно не только правильно выполнять упражнения, но и правильно подобрать подходящую одежду. Инструкторы ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000 Гузель Андреева и Тимур Мухаметянов рассказали, как это сделать. 

Как снизить вред от сидячей работы? Рекомендации экспертов и комплексы упражнений

Сидячий образ жизни негативно сказывается на работе организма – нарушаются метаболические процессы, возрастает риск гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза, приступов мигрени. Застой в тканях негативно влияет на работу головного мозга, поэтому после рабочего дня офисные сотрудники часто чувствуют сильную усталость, которую не снимет даже вечерняя тренировка после работы. Поэтому подходить к решению проблем, которые вызывает сидячий образ жизни, нужно комплексно – помимо спортзала, нужно в течение дня выполнять несложные упражнения и рекомендации экспертов. 

Фитнес-тренер развеял распространенные мифы о фитнесе

Несколько заблуждений о фитнесе могут негативно сказаться как на качестве тренировок, так и не результате. Тренер клуба ФИТНЕС-АРЕНА 3000 Назым Саитов развеял несколько мифов, с которыми чаще всего сталкиваются специалисты клуба. 

Для чего и кому нужен кинезиофитнес?

Кинезио – это одно из направлений адаптивной физической культуры (АФК). Работа происходит с использованием специальных тренажеров, различных форм движения и естественных моторных функций человека. Метод помогает устранить причины боли в суставах и позвоночнике, максимально восстановить их функции и помочь вернуться к активному образу жизни.