вторник, 16 июля 2024
UfacityNews.ru новости Уфы для всех

Эксперт рассказала, как бороться с хронической усталостью

Эксперт рассказала, как бороться с хронической усталостью

Несколько простых привычек позволят избавиться от хронической усталости. Об этом рассказала инструктор групповых программ ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000 Татьяна Манушкова. 

Основные принципы – отдых, физическая активность, здоровый сон, оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального состояния. 

Нужно как минимум ежедневно выделять пять-семь минут на замедление. В это время нужно ни о чем не думать, создать «тишину в голове» и получить удовольствие от этого состояния. Можно зажечь ароматическую свечу с приятным ненавязчивым запахом, включить музыку для медитации. Более основательный подход к поддержанию работоспособности предполагает ежедневные короткие занятия йогой: «Можно подобрать с тренером индивидуальный план упражнений в зависимости от своих предпочтений, и ежедневно заниматься минут 20-25. Мужчинам, например, нравится в конце занятия медитировать, практиковать шавасану, позу осознанного расслабления, женщинам больше нравятся упражнения на гибкость». 

Во-вторых, раз в неделю нужно разгружаться и физически. В течение одного дня нужно отказаться от продуктов животного происхождения, перейти на растительную пищу, пить больше воды и травяного чая. Для женщин таким оптимальным днем станет пятница, которая считается женским днем ухода за собой и любви к себе. 

Снять накопившуюся после работы усталость поможет простое упражнение. Нужно полежать на специальном валике для мышечного расслабления (МФР), раскатать его по задней поверхности. Это позволит разогнать ток лимфы и избавиться от различных отложений и токсинов, накопленных в клетках, отечности. Также отлично расслабляет принятие ванны. 

Ранее UfacityNews.ru писал о том, для чего и кому нужен кинезиофитнес. 

Напомним, сайт UfacityNews.ru и ФИТНЕС-АРЕНА 3000 объявляют конкурс «Территория здоровья» на лучшее фото о здоровом образе жизни. Главный приз – годовая карта в ФИТНЕС-АРЕНУ 3000! Подробности можно узнать здесь.

Другие новости рубрики

В Башкирии снова начнут работать «поезда здоровья»: Где бесплатно пройти обследование

Со следующей неделеи в Башкирии вновь начинают ездить «поезда здоровья». Жители отдаленных населенных пунктов смогут пройти бесплатный медосмотр, сдать анализы и получить консультации узких специалистов.

Главный кардиолог Башкирии перечислила признаки аритмии и рассказала, как с ней жить

О признаках нарушения ритма сердца, лечении и образе жизни пациентов с этим диагнозом рассказала в своих соцсетях главный врач Республиканского кардиологического центра Ирина Николаева.

Нутрициолог из Уфы рассказала, какую еду лучше давать ребенку в школу

Сбалансированный школьный обед поможет ребенку дольше оставаться сытым и сохранять работоспособность. Не каждый согласен питаться в школьной столовой. Какой обед в таком случае дать с собой школьнику, рассказала врач, эксперт по здоровому питанию – нутрициолог Резеда Сорокина-Сабирова.

Акушер-гинеколог перечислила главные витамины для беременных

До и во время беременности важно восполнять недостаток некоторых витаминов, которые могут помешать плоду полноценно развиваться. Об этом рассказала на конференции по планированию семьи «Уйлап бала тап» акушер-гинеколог республиканского клинического перинатального центра Башкирии Резеда Шункарова.

Кардиологи Башкирии создали «Большого брата», который следит за здоровьем пациентов

Жители любого населенного пункта Башкирии могут вовремя получить квалифицированную помощь кардиологов. В Республиканском кардиологическом центре рассказали о Системе управления сердечно-сосудистыми рисками.

Как получать максимум удовольствия от здорового образа жизни? Путеводитель от экспертов по фитнесу

Сайт UfacityNews.ru ФИТНЕС-АРЕНА 3000 запустили совместную рубрику, в рамках которой эксперты клуба рассказывали о правильном питании, бережном отношении к здоровью, полезных привычках и оптимальной физической активности. Мы выбрали все самое интересное и полезное – получился путеводитель по здоровому образу жизни с удовольствием. 

Голосование за лучшее фото о здоровом образе жизни завершается уже завтра! Вот пять текущих лидеров:

До 28 июля мы проводим голосование на лучшее фото о здоровом образе жизни. Победитель получит главный приз – годовую карту в ФИТНЕС-АРЕНУ 3000! Авторы фотографий, занявшие второе, третье, четвертое и пятое места, получат поощрительные призы – книги «Перезагрузка питания», «Интуитивное питание» и имиджевые бутылки для воды соответственно.