Привычки, которые могут навредить здоровью спины, перечислила старший инструктор АФК ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000 Юлия Володина. Она отметила, что с возрастом дегенеративные изменения в позвоночнике касаются каждого, но профилактика позволит максимально отодвинуть их появление. 

Во-первых, спине вредит сидячий образ жизни. В таком положении межпозвоночные диски получают дополнительную нагрузку. Поэтому периодически нужно делать перерыв на гимнастику или прогулку. 

Также на здоровье спины негативно отражается отсутствие физических нагрузок. Спина должна быть сильной, поэтому, как и другие части тела, нуждается в регулярных тренировках. Причем для здоровых людей подойдут стандартные комплексы упражнений, которые можно менять для разнообразия. Также не стоит бояться силовых тренировок и гантелей, которые позволят укрепить мышечный корсет. «Выделяйте ежедневно 15-20 минут на общеукрепляющий комплекс для хорошего самочувствия. Тогда вы будете в тонусе, в движении, активизируется кровообращение и не будет застойных явлений», – советует специалист. 

В-третьих, нужно следить за своей осанкой – положение тела от макушки до копчика должно быть ровным. Для формирования этой привычки можно тянуться макушкой наверх, но не стоит при этом сводить лопатки к позвоночнику и втягивать живот. По этой же причине не стоит увлекаться гаджетами – наклон головы вперед дает дополнительную нагрузку на позвоночник. 

Также Юлия Володина предостерегла от замены фитнеса на хлопоты в огороде: «Дачные дела – это работа, а не фитнес. Да, вы даете нагрузку определенной группе мышц, но они работают только в одной цепи. Если бы руки менялись, тогда другое дело. Но из-за такой однобокости как раз и возникают перекосы в работе опорно-двигательного аппарата». 

При проблемах со спиной эксперт рекомендует пройти диагностику и обратиться к специалисту для подбора индивидуальных упражнений перед тем, как начинать заниматься фитнесом. 

Ранее UfacityNews.ru писал, как найти место для фитнеса в своей жизни. 

Напомним, сайт UfacityNews.ru и ФИТНЕС-АРЕНА 3000 объявляют конкурс «Территория здоровья» на лучшее фото о здоровом образе жизни. Главный приз – годовая карта в ФИТНЕС-АРЕНУ 3000! Подробности можно узнать здесь.