Правильное питание мышц до и после тренировки жизненно важно для здоровья, особенно когда речь идет о наращивании мышечной массы и повышении скорости метаболизма. Неправильный выбор еды перед тренировкой может снизить ее эффективность, говорит Эми Гудсон, доктор медицинских наук и автор книги «Пособие по спортивному питанию».
По ее словам, худшим выбором в этом случае является жареная пища. Она может вызвать чувство тяжести перед тренировкой, объясняет эксперт.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep, на уровень сонливости и бодрости в течение дня может повлиять неправильная диета, особенно с высоким содержанием жиров. Кроме того, что употребление жареной пищи может увеличить риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, пишет Eat This, Not That!.
Вместо этого Гудсон рекомендует перед тренировкой получить сложные углеводы и нежирный белок. «Если вы едите за два-три часа до тренировки, отлично подойдет тарелка с коричневым рисом, курицей и овощами. Или бутерброд с нежирным белком и сыром в паре с салатом и фруктами», – отмечает специалист по спортивному питанию.
Ранее UfacityNews.ru писал, что cнизить тяжесть заболевания COVID-19 может помочь определенная диета.