По данным мониторинга витаминной обеспеченности россиян, ежегодно проводимого институтом питания РАМН, витаминов не хватает 80% обследованных граждан. Витамины и минералы являются катализаторами химических реакций в организме, поэтому надо обеспечить их бесперебойное получение. Но в современных реалиях с помощью правильного питания получить их в необходимом количестве практически невозможно. Выход – принимать витаминно-минеральные комплексы на постоянной основе. Об этом в интервью UfacityNews.ru рассказала фитнес-врач и тренер ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000 Эльвира Мелкумян.

«Для того чтобы определенная реакция прошла хорошо, нужны витамины и минералы. Причем практически все они к нам поступают извне. Раньше считалось, что разнообразное питание может обеспечить суточную потребность. Но сейчас мы едим гораздо меньше. Если в Советском Союзе суточная калорийность меню для мужчин составляла 3 500 калорий, а для женщин – 2 500 калорий, то сейчас суточная потребность снизилась сразу на 1 000 калорий. Это связано с тем, что у людей снизилась физическая активность. Поэтому витаминов и не хватает. Есть разные точки зрения, я считаю, витаминно-минеральные комплексы нужно пить круглый год. Витамины нам нужны всегда, а не в определенный сезон. Что касается гипервитаминозов, то комплекс на ежедневной основе к такому эффекту не приведет», – прокомментировала специалист. 

Также она отметила, что нужно выбирать качественные витамины и дифференцировать их по возрасту, полу и другим состояниям организма. 

Отдельно медик порекомендовала проверить уровень витамина D3. Часто у многих наблюдается его нехватка, но нужно знать, какая дозировка поможет восполнить нехватку и поддерживать оптимальный уровень . Считается нормой, если уровень витамина D3 в организме составляет 20-120 единиц. Но, по словам, Мелкумян, 20 – это слишком мало для того, чтобы витамин оказывал полноценное влияние. В идеале нужно довести этот показатель до 80 и поддерживать его. Для этого нужно найти оптимальную для себя дозировку. Пить витамин D3 нужно каждый день, в том числе и летом в солнечные дни – активность и угол солнечных лучей в нашем регионе не могут обеспечить его синтез на оптимальном уровне. 

Также довольно часто в нашем регионе встречаются дефициты магния, цинка, железа, и витамина B6 – анализы на эти витамины назначает врач при определенных проблемах со здоровьем у пациента. Также специалист порекомендует форму, в которой организм лучше усвоит определенный витамин или минерал. Например, для того чтобы восполнить дневную норму магния популярными аптечными препаратами – «Магнелис» или «Магний Б6», надо выпивать минимум шесть таблеток в день, поэтому лучше выбирать хелатный магний, который усвоится лучше. 

Что касается дополнительного приема определенных витаминов, то назначаются они врачом по итогам анализов. Также можно сделать генетический паспорт, который покажет, нехватку каких витаминов и в какой форме нужно восполнять на постоянной основе из-за поломок в генах. 

Ранее UfacityNews.ru писал, как контролировать состояние своего здоровья. 

Напомним, Сайт UfacityNews.ru и ФИТНЕС-АРЕНА 3000 объявляют конкурс «Территория здоровья» на лучшее фото о здоровом образе жизни. Главный приз – годовая карта в ФИТНЕС-АРЕНУ 3000! Подробности можно узнать здесь.