Людям, которые хотят снизить вес, обычно советуют придерживаться более сбалансированной диеты и заниматься спортом. Однако многие задаются вопросом, можно ли похудеть только с помощью упражнений, без изменения рациона питания. 

«Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, или потреблять меньше калорий, чем ваше тело использует каждый день. Если у вас нет дефицита калорий, вы не потеряете вес», – объясняет спортивный физиолог Кэти Лоутон из клиники Кливленда в США. 

Для подсчета калорий и отслеживания физической нагрузки специалист рекомендует использовать специальные приложения. Также Кэти Лоутон советует не зацикливаться на весах: «Вместо этого обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и каков уровень вашей энергии. Это ключевые факторы, особенно на начальном этапе». 

Она добавила, что вес человека может не измениться или даже стать выше. Это может быть связано с тем, что после тренировок прибавляется мышечная масса, а она весит больше жира. 

Специалисты рекомендуют не менее 150 минут (30 минут пять дней в неделю) умеренных физических нагрузок в неделю, сообщает Heilpraxisnet. Если при такой нагрузке похудеть не получается, можно увеличить интенсивность упражнений или их продолжительность. 

Напомним, ранее UfacityNews.ru писал о диете, которая снижает риск рака толстой кишки.