Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно перейти на здоровую диету и начать физические тренировки. Эксперты рассказали, какие изменения в питании помогут похудеть.

1. Цельные зёрна

Продукты из белой муки должны быть заменены на их цельнозерновые варианты. Они содержат много клетчатки, которая поддерживает стабильный уровень инсулина и позволяет оставаться сытым в течение долгого времени. В результате человек реже прибегает к высококалорийным закускам, которые затрудняют потерю веса. Также цельные зёрна богаты витаминами группы В и минералами, пишет FitForFun.

2. Много цветных овощей

Потребление большого количества овощей оказывает положительное влияние на здоровье человека и сброс нежелательного веса. Чем красочнее еда, тем лучше. Овощи содержат важные микроэлементы (витамины и минералы) и клетчатку, которые полезны для пищеварения и иммунной системы.

3. Здоровые жиры и белки

Белки и полезные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, необходимы для поддержания и наращивания мышц, а также для сжигания жира. Чем больше у тела мышц, тем больше энергии оно сжигает в состоянии покоя.

4. Орехи на перекус

Орехи идеально подходят в качестве перекуса. Миндаль, несолёный арахис и грецкие орехи содержат большое количество полезных жиров и белков, которые снижают аппетит и помогают похудеть. Орехи также богаты клетчаткой, калием, магнием, витаминами группы В и Е. Следует помнить, что эти продукты очень калорийны, поэтому не стоит ими злоупотреблять.

5. Много жидкости

Достаточное количество жидкости обеспечивает органы кислородом для эффективной работы. Стакан холодной воды в течение дня помогает контролировать чувство голода и стимулировать обмен веществ. Суточная норма жидкости составляет около 1,5-2 литров воды в день.