Эксперт по интегративной медицине из Университета штата Аризоны, США, назвал простой и эффективный способ заснуть за 60 секунд. Об этом сообщает Daily Mirror.
Эндрю Вейл (Andrew Weil) рекомендует использовать метод «4-7-8», известный как «расслабленное дыхание». По его мнению, глубокое и ритмичное дыхание, которое применяют индийские йоги во время медитации, всего за минуту позволяет человеку отойти ко сну.
«Это лучший метод, который позволяет снова уснуть, если вы проснулись посреди ночи», – отмечает специалист. Методика гласит, что в течение четырех секунд необходимо медленно вдыхать через нос, потом на семь секунд задерживать дыхание и за восемь секунд плавно выдыхать. Необходимо повторять эту последовательность, пока не заснешь.
Вейл полагает, что такой метод позволяет не только избавиться от бессонницы, но и снять накопившееся в теле напряжение. Для достижения эффективных результатов рекомендуется выполнять эту практику регулярно. По мнению специалиста, ритмично дышать нужно два раза в день, проделывая как минимум четыре круга.