Здоровье сердца можно укрепить при помощи правильного питания. Лишний вес оказывает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это может стать причиной слабости сердечной мышцы, высокого артериального давления и инсульта, сообщает UfaTime.ru со ссылкой на Fovus Online.

Чтобы защитить сердце, специалисты рекомендуют больше употреблять бобовых, цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов. По словам Хельмута Гольке из правления Немецкого фонда сердца, эти продукты богаты сложными углеводами, клетчаткой, витаминами и вторичными растительными веществами. Подобный рацион питания позволяет защитить от ишемической болезни сердца, сердечных приступов и инсультов.

Диетологи советуют потреблять не менее 30 граммов клетчатки в день. Это способствует поступлению в организм магния, который предотвращает сердечные аритмии. Необходимо добавить в рацион грецкие орехи, перец, брокколи, помидоры, редис, бананы, овсяную кашу и ежевику.

Кроме того, специалисты рекомендуют потреблять ненасыщенные растительные жиры, но в разумных пределах, поскольку они приводят к лишнему весу. К продуктам со здоровыми ненасыщенными жирами относят рыбу, оливки, рапсовое и арахисовое масла, авокадо и миндаль.